براي داشتن يک روز خوب از خواب برخاستن بايد با سرزندگي و نشاط همراه باشد . براي داشتن چنين روزي ،خوابي عميق و راحت لازم است.
خواب اهميت فراواني درزندکي مولد و دور از اضطراب و نهايتا سلامت ما دارد همه ما تجربه خوبي از صبح هايي داريم که شب خواب راحت و عميقي داشته ايم و چابکي و سرزندگي ما مديون اين استراحت شبانه است.
• آيا نوع تغذيه ما با خواب ارتباطي دارد . شايد براي ما بارها اتفاق افتاده است که شبي که غذاي سنگيني خورده ايم نتوانسته ايم بخوابيم. نوع تغذيه خود و خانواده را مورد مطالعه قرار دهيد آيا وعده هايي در بيرون از منزل خورده ميشود اين غذا ها بيشتر سرخ شده و چرب هستند و احتمالا کمتر سبزي تازه دارند در اين صورت بايد غذاهاي خانه را بيشتر سبز و تازه ميل کنيد ببينيد از همه گروههاي غذايي استفاده ميکنيد آيا ويتامين و املاح کافي از طريق ميوه ها و سبزي ها به بدن ميرسد آيا به مقدار کافي از لبنيات که حاوي کلسيم هستند استفاده ميکنيد آيا ورزش و فعاليت هاي بدني مرتب داريد . آيا بدنتان را در معرض نور آفتاب قرار ميدهيد چون کمبود ويتامين د براي جذب کلسيم لازم است.
براي داشتن خوابي راحت به اين نکات توجه کنيد:
• يادمان باشد هيچ چيز بيشتر از وجدان آسوده به خواب راحت کمک نميکند.
• هواي اطاق بايد تازه باشد اگر اطاق خواب پنجره اي دارد کمي لاي آنرا باز بگذاريد .
• سعي کنيد شام خود را در ساعات اول شب بخوريد.فاصله خوردن غذا و خواب بايد حد اقل 2 ساعت و بهتر اينکه سه ساعت باشد.
• غذاهاي چرب و سرخ شده را نخوريد و يا خوردن آنرا به وعده ظهر اختصاص دهيد.
• ميزان غذا در وعده شب بايد کمتر از وعده ظهر باشد . اگر شما اضافه وزن داريد يا چاق هستيد غذاي شب خود را خيلي مختصر کنيد و يک عدد ميوه و کمي ماست را جانشين غذا کنيد.
• نوشابه هاي گاز دار معده را تحريک ميکند و موجب احساس ناخوشايندي ميشود از خوردن ان با وعده شام خودداري کنيد.
• شب قبل از خواب يک ليوان شير گرم بخوريد کلسيم و اسيد آمينه هاي موجود در شير آرامش بخش هستند .
• از نوشيدن قهوه و چاي پررنگ قبل از خواب پرهيز کنيد خصوصا اگر بد خواب هستيد.
• لباس خواب خود را از جنس نرم،سبک و نخي انتخاب کنيد يک لباس راحت و نرم آرامش و احساس امنيت به شما ميدهد حتي در هواي گرم بالاپوش را فراموش نکنيد.
• يکي از عوامل باز دارنده خواب خستگي فکري است ذهن شما مدام از اين موضوع به موضوع ديگر در گير ميشود براي رهايي بايد بر تنفس خود متمرکز شويد . آرام هوا را از راه بيني به ريه ها سعي کنيد بيشتر و بيشتر ريه هايتان را از هواي پاک پر کنيد و همراه با آن فکر کنيد که زندگي را به تمام سلولهاي بدنتان ميبخشيد و بعد هوارا از راه دهان خارج کنيد و فکر کنيد همه نا اراميها و درد ها از راه هوا به خارج از بدنتان فرستاده ميشود اين تنفس را ده بار انجام دهيد .
• اگر شب ها رويا پردازي ميکنيد به وقايع شاد و مثبت فکر کنيد و خلاقيت ها و موفقيت ها را مرور کنيد.
• چاي بابونه همراه با کمي عسل و آب ليموي تازه هم ميتواند به داشتن خواب راحت کمک کند.
• مصرف زياد نمک ،ادويه ها و سير نيز ميتواند موجب نا آرامي و اختلال در خواب شود.
