عمرا بدونی سن واقعیت چقدره ؟!!!

اغلب مردم دو جور سن دارند: سن شناسنامه‌ای و سن بدن یا سن واقعی. به عبارت دیگر عملکرد و ظاهر بدن شما می‌تواند به شکل باورنکردنی جوان‌تر یا مسن‌تر از سن شناسنامه‌ای‌تان باشد. برای این‌که بدانید سن واقعی‌تان چقدر است سوالات این پرسشنامه را تکمیل کرده و سن واقعی‌تان را به‌دست آورید.
 
اغلب مردم دو جور سن دارند: سن شناسنامه‌ای و سن بدن یا سن واقعی. به عبارت دیگر عملکرد و ظاهر بدن شما می‌تواند به شکل باورنکردنی جوان‌تر یا مسن‌تر از سن شناسنامه‌ای‌تان باشد. این بستگی به این دارد که چطور زندگی کرده باشید. ایده آل این است که سن واقعی و سن شناسنامه‌ای شما با هم یکی باشد یا این‌که شما جوان‌تر از سن‌تان باشید. برای این‌که بدانید سن واقعی‌تان چقدر است سوالات این پرسشنامه را تکمیل کرده و سن واقعی‌تان را به‌دست آورید. سپس راهبردهای مطرح شده را دنبال کنید تا بتوانید ساعت تغییرات فیزیکی را به عقب برگردانید.
ماشین حساب سن شما این جوری است
به بخش‌های مخالف هر سوال پاسخ داده و عددی که جلوی آن نوشته را به سن خود اضافه یا از آن کم کنید.۱٫ جسم‌تان چند ساله است؟
سن خود را بنویسید.۲٫ دور لگن خود را اندازه گرفته و به دور کمر خود تقسیم کنید
• کمتر از ۸۱۶/۰+۴ سال
• ۸۱۶/۰ یا بیشترکاری نکنید
سن جدید:…………………………..۳٫ ۲ انگشت اشاره و سبابه دست راست خود را روی مچ دست چپ زیر انگشت شست قرار داده و نبض خود را به‌مدت ۱۰ ثانیه بگیرید. سپس عدد به‌دست آمده را در ۶ ضرب کنید
• ۵۴ تا ۵۹ بار- ۴ سال
• ۶۰ تا ۶۴ بار-۲ سال
• ۶۵ تا ۷۲ بار-۱ سال
• ۷۳ تا ۷۶ بار+ ۲ سال
• ۷۷ تا ۸۲ یا بیشتر بار +۴ سال
سن جدید………………………………۴٫ روی زمین بنشینید و کمر را صاف نگه دارید. پاها را به یکدیگر بچسبانید و دست‌ها را رو به جلو در سطح شانه‌ها نگه‌ دارید. روی زمین کنار پاها را علامت بگذارید. علامت باید درست زیر نوک انگشتان دست باشد. سپس به آرامی به سمت جلو خم شوید و پاها را صاف نگه دارید. جایی که نوک انگشتان به آن می‌رسند را اندازه بزنید. سپس فاصله بین ۲ علامت را اندازه بگیرید.
• ۰ تا ۲۲سانتی‌متر+ ۳ سال
• ۲۲ تا ۳۳سانتی‌متر+ ۲ سال
• ۳۳ تا ۳۵سانتی‌متر-۲ سال
• ۳۵ تا ۴۰سانتی‌متر-۳ سال
سن جدید…………………………۵٫ چهار دست و پا روی زمین قرار گرفته و در همان حالت شنا بروید. بدون توقف تا جایی که توان دارید شنا بروید. قفسه سینه باید ۴-۳ سانتی‌متر تا زمین فاصله داشته باشد.
• ۰ تا ۴ بار+۲ سال
• ۵ تا ۲۴ بار+۱ سال
• ۲۵ تا ۳۹ بار-۱ سال
• + ۴۰ بار- ۲ سال
سن جدید………………………۶٫ به دیوار تکیه داده و پاشنه پاها را کمی از آن فاصله بدهید. پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کرده دست‌ها را در سطح شانه‌ها به جلو دراز کنید. آرام بنشینید در حدی که ران‌ها موازی سطح زمین بشوند. پاشنه پاها روی زمین بوده و این وضعیت را هر چقدر می‌توانید حفظ کنید. زمان بگیرید.
• ۰ تا ۳۰ ثانیه+۲ سال
• ۳۱ تا ۶۰ ثانیه+ ۱ سال
• ۶۱ تا ۹۰ ثانیه- ۱ سال
• +۹۱ ثانیه- ۲ سال
سن جدید…………………
این جا باید نتیجه کلی سن جدید خود براساس کل قسمت اول را یاداشت کنید:…………………….عادات غذایی شما به نفع است یا ضرر
۱٫ من معمولا در روز……….بار غذامی‌خورم.
۱ . دو
۲ . سه
۳ . چهار
۴ . پنج
۲٫ من………..اسنک چرب و سرخ کرده می‌خورم / نمی‌خورم.
۱ . ۷ بار یا بیشتر در هفته
۲ . ۴ تا ۶ بار در هفته
۳ . صفر تا ۳ بار در هفته
۴ . به هیچ وجه
۳٫ من………… غذا یا میان‌وعده حاوی میوه و سبزی می‌خورم / نمی‌خورم.
۱ . به هیچ وجه
۲ . یک تا ۵ بار در هفته
۳ . ۶ تا ۹ بار در هفته
۴ . ۱۰ بار یا بیشتر در هفته
۴٫ من…..از فست‌فود حاوی چربی ترانس، چربی اشباع و مقدار زیادی نمک، نیترات و شکر پرهیز می‌کنم / نمی‌کنم.
۱ . هرگز
۲ . به ندرت – تاثیری در خرید و عادات غذایی من ندارد
۳ . گاهی – سعی می‌کنم غذاهای خوب و سالم خریداری کرده و بخورم اما گاهی از دستم در می‌رود
۴ . تقریبا همیشه – من عامدانه از خرید یا خوردن غذاهای حاوی این مواد خودداری می‌کنم
جمع‌بندی
صفر تا ۱۰ امتیاز= +۳ سال
۱۰ تا ۱۲ امتیاز= +۲ سال
۱۳ تا ۱۵ امتیاز= – ۲ سال
۱۶ تا ۱۷ امتیاز= – ۳ سالسن نهایی؛ نتایج به‌دست آمده را به سن خود از بخش اول اضافه یا از آن کم کنید.
اگر از شناسنامه‌تان مسن‌تر هستید، چه کنید؟
یک تلنگر ساده شما را از خواب بیدار خواهد کرد
خودتان را تکان بدهید! تحرک نداشتن به مرور زمان ضربان قلب را افزایش داده و شما را در معرض خطر ابتلا به انواع و اقسام بیماری‌های قلبی قرار می‌دهد. برنامه ورزشی صحیح می‌تواند این خطر را کاهش دهد. نکته کلیدی اینجا است که باید بدن خود را به‌مدت طولانی‌تری در حالت تحرک قرار دهید. حتی اگر این کار به معنای راه رفتن تند باشد. ۳۰ تا ۴۵ دقیقه ورزشی که باعث بالا رفتن ضربان قلب شود را ۳ بار در هفته به برنامه روزانه خود اضافه کنید.
گهگاه کششی کار کنید. کشش اندام‌ها علاوه بر افزایش دامنه تحرک و کاهش تنش عضلانی می‌تواند جریان خون و عملکرد عروق خونی را بهبود ببخشد. تحقیقات علمی نشان می‌دهد، کشش می‌تواند تولید اکسید نیتریک از لایه‌های‌ درونی عروق خونی را بهبود بخشیده و باعث آرام شدن عروق و افزایش جریان خون و کاهش خطر ایجاد لخته‌های خونی شود. این کار باعث بروز اتفاقاتی در فرآیند جوان‌سازی می‌شود که به عضلات و ارگان‌ها کمک می‌کند تا با استرس کمتری در بدن فعالیت کنند. به‌عبارت دیگر با این کار از پیری زودرس جلوگیری می‌شود. هر روز صبح ۳ یا ۵ حرکت کششی انجام دهید و هر کدام را ۳۰ ثانیه نگه‌ دارید و بین هر کدام ۳۰ ثانیه استراحت کنید.نکته: از حدود ۲۵ سالگی، کاهش تعداد و ابعاد سلول‌ها با ریتمی ثابت آغاز می‌شود.
اگر هم‌سن شناسنامه‌تان هستید
با انجام این تغییرات ساده چند سال جوان‌تر شوید
عضلات را حفظ کنید. در حدود ۲۵ سالگی کاهش تعداد و ابعاد سلول‌ها با ریتمی ثابت آغاز می‌شود. در خانم‌ها فیبرهای تیپ ۲ (فیبرهای قدرتی) بیشتر از فیبرهای تیپ یک (استقامتی) از دست می‌روند. بنابراین تمرینات قدرتی کلید حفظ توده عضلانی است. بیش از ۳ بار در هفته یک تمرین قدرتی انجام دهید( ۲ یا ۳ ست شامل دست‌کم ۶ حرکت.) در ضمن به بخش‌های تحتانی بدن (پاها و به‌خصوص عضلات پشت پا) بیشتر توجه کنید. تحقیقات نشان داده از بین رفتن عضلات در نواحی تحتانی بدن بسیار شدیدتر از نواحی فوقانی است. با غذا به جنگ افزایش سن بروید. آنتی‌اکسیدان‌ها جلوی از بین رفتن بخش انتهایی زنجیره DNA را گرفته و باعث کند شدن روند افزایش سن فیزیولوژیک می‌شوند. غذاهایی مانند خانواده توت، مغزها(مثل بادام، پسته و گردو) و قهوه مملو از آنتی‌اکسیدان هستند.
گوجه فرنگی را هم فراموش نکنید. یکی از معروف‌ترین آنتی‌اکسیدان‌های ضد‌پیری ویتامین C است که از آن با عنوان ویتامین جوانی یاد می‌شود. میوه‌های تازه حاوی ویتامین C را حتما در برنامه غذایی خود لحاظ کنید.
اگر از شناسنامه‌تان جوان‌تر هستیدآفرین! این روند را دنبال کنید
از قلب‌تان کار بکشید. تمرینات دوره‌ای شدید میزان ضربان قلب در دوران استراحت را کاهش داده و سوزاندن چربی را تسریع می‌کند. ۳بار در هفته یک ورزش هوازی مثل دو، شنا یا دوچرخه‌سواری را به‌ترتیب زیر اجرا کنید: بعد از ۵ دقیقه گرم کردن به‌مدت ۳۰ ثانیه سرعت خود را اضافه کنید، سپس به‌مدت ۲دقیقه ریکاوری کنید (آرام و با سرعت کم به حرکت ادامه دهید.) این الگو را تکرار کرده و یک جلسه تمرین ۳۰ دقیقه‌ای را به همین شکل تکمیل کنید. مراقب دور کمر‌تان باشید. وقتی افراد بزرگسال وزن اضافه می‌کنند بزرگ‌ترین نگرانی کیلو‌های اضافی نیست بلکه جایی است که این کیلوها ذخیره می‌شوند. اضافه شدن دور کمر خطر ابتلا به دیابت، فشار خون، بیماری‌های قلبی عروقی، برخی انواع سرطان و مرگ ناگهانی را افزایش می‌دهد. با خوردن میزان مناسبی از غلات می‌توانید به این مشکل غلبه کنید. تحقیقی که اخیرا در ژورنال تغذیه بالینی آمریکا به چاپ رسیده نشان می‌دهد، افزودن غلات به رژیم غذایی باعث آب شدن چربی‌های دور کمر می‌شود.