چند قانون ساده برای دستیابی به آرامش
به کوشش محمدرسول نجات‌پور (مرکز مشاوره مأوا)
ما بیشتر به سمت آسایش در حرکتیم تا آرامش و در بیشتر زمان‌ها نیز آرامش خود را فدای آسایشمان می‌کنیم. این روند، زمینه‌ساز انواع و اقسام مشکلات در زندگی ما می‌شود؛ بنابراین باید با تدابیری درست این موضوع را مدیریت کنیم.
در این سه صفحه، چند راهنمایی کوچک و چند اصل ساده برای دست یافتن به آرامش درون پیش روی شما آورده‌ایم. البته یادآور می‌شویم که این اصول برای کسانی سودمند است که تصمیم گرفته‌اند آگاهانه مسیر زندگی خود را تعیین کنند.
راهکارهای شناختی
- در زمان حال زندگی کنید
نه افسوس گذشته را بخورید و نه نگران آینده باشید.
- خود را با دیگران مقایسه نکنید
افتادن در چرخه رقابت، چشم‌وهم‌چشمی و زندگی بر اساس نظر دیگران، نه انتهایی دارد و نه عاقبتی.
- بدانید که شما به تأیید دیگران نیازی ندارید
همیشه عده‌ای هستند که ایراد بگیرند. باید بکوشیم نه با ستایش و نه با انتقاد، تحت تأثیر قرار نگیریم.
- زندگی خود را هدفمند کنید
همواره در اندیشه دانش‌افزایی حرفه‌ای و تخصصی خود باشید و با نگاه مثبت، باور قوی، انگیزه غنی و مشورت با مشاوران صاحب‌نظر، در این زمینه برنامه‌ریزی کنید.
- اجازه ورود افکار منفی و مخرب را به ذهن ندهید
با اجازه حضور دادن به افکار منفی، زمینه‌ساز جنگی همیشگی با خود می‌شوید.
- بخشش و گذشت را تمرین کنید
با بخشش می‌توانید از خشم، رهایی یابید. به دل گرفتن کینه دیگران قبل از هر کس به‌طور فزاینده‌ای به خود شما آسیب می‌زند.
راهکارهای رفتاری
- از بی‌نظمی پرهیز کنید. اشیاء قدیمی بدون استفاده را دور بریزید
منظم بودن را تمرین کنید و فقط هر آنچه زندگی شما را بهتر می‌کند و سبب بهبودی آن می‌شود، نگه دارید.
- کارها را به تعویق نیندازید و با مشکلات مبارزه کنید
هیچ‌چیز مانند منتظر آخرین لحظه بودن، استرس زندگی‌مان را افزایش نمی‌دهد. هرچه بیشتر و زودتر برای رسیدن به آرامش تلاش کنید، زودتر هم می‌توانید برای مسائل خود راه‌حل‌های مناسب بیابید.
- ساده‌زیست و بی‌تکلف باشید
یادتان نرود ما زندگی نمی‌کنیم که در هر کاری رکورددار باشیم و ادعا کنیم که ماشین ما، خانه ما و همه‌چیز ما بهترین است.
- هر روز برای ورزش، وقت بگذارید
فکر سالم در جسم سالم ریشه دارد. ورزش، سبب آزادسازی هورمون اندورفین و بهبود خلق‌و‌خو شده و سطح هورمون‌های استرس، مانند آدرنالین و کورتیزول را کاهش می‌دهد. روزانه حداقل ۲۰ دقیقه پیاد‌ه‌روی سریع کنید یا ۲ دقیقه طناب بزنید.
- مسئولیت‌های سنگین و متعدد را قبول نکنید
از این‌که همواره کارهای بسیاری را با هم انجام می‌دهید، به خود افتخار نکنید؛ چون بدون شک، در حین کار، احساس عدم تمرکز، نگرانی و خستگی خواهید کرد. کارها را یک‌به‌یک و به‌نوبت انجام دهید.
- در انجام برنامه‌ریزی‌تان انعطاف‌پذیر باشید
در مواقعی که لازم می‌دانید، روش خود را تغییر دهید تا در کارهایتان موفق‌تر و در رسیدن به اهدافتان، خلاق‌تر شوید.
- کارهایتان را به داخل منزل نیاورید
اگر محل کار شما در خانه است، سعی کنید همیشه در یک مکان خاص به کار بپردازید و هرگز در اتاق‌خواب کار نکنید.
- فناوری‌های روز دنیا را محدود کنید
در شبانه‌روز، بیش از دو ساعت در معرض امواج دستگاه‌های صوتی و تصویری قرار نگیرید.
- خواب خوب و کافی داشته باشید
کمبود خواب، سبب افزایش سطح کورتیزول یا همان هورمون استرس می‌شود.
- محیط خانه را میدان جنگ‌ودعوا نکنید
درباره مسائل مهم، بحث و گفت‌و‌گو کنید، ولی بحث را به جنگ‌ودعوا نکشانید.
- مهارت‌های مدیریت استرس را آموخته و به کار ببرید
برای مثال می‌توانید خانه را ده دقیقه زودتر ترک کنید؛ در این صورت برای رسیدن به محل کار، زمان کافی خواهید داشت.
- به تغذیه خود اهمیت دهید
بیشتر از مواد غذایی طبیعی، ارگانیک و خانگی بهره ببرید تا غذاهای کارخانه‌ای. به‌جای نوشابه و قهوه نیز از دم‌نوش‌های آرام‌بخشی مانند به، بهارنارنج، نعنا، دارچین، سیب، به‌لیمو، گل‌گاوزبان و بابونه استفاده کنید.
- عطر و رایحه‌درمانی را جدی بگیرید
عصاره طبیعی گیاهانی همچون بنفشه، گل محمدی، رز، ترنج، نرگس، بابونه و نیز دود کردن اسپند و کندر می‌تواند گرمابخش مغز بوده و برای آرامش و کنترل تنش‌های عصبی مفید باشند.
راهکارهای عاطفی-هیجانی
- نوآوری و خلاقیت هنری داشته باشید
ابراز وجود، یعنی آفرینش شور و حرارت. وقتی افراد، هیجانات خود را در کارشان صرف می‌کنند، نه‌تنها زندگی را لمس می‌کنند، بلکه می‌توانند زنده‌بودنشان را ابراز کنند.
- تأثیر رنگ‌ها را جدی بگیرید
رنگ‌ها می‌توانند دمای بدن و اشتها را تغییر دهند و بر روحیه و سطح انرژی، اثرگذار باشند؛ برای مثال، رنگ قرمز و نارنجی اشتها را افزایش می‌دهند و رنگ آبی، آرامش‌بخش است؛ به همین دلیل معمولاً لباس بیماران را آبی انتخاب می‌کنند.
- نمازهایتان را اول وقت بخوانید
سعی کنیم همواره نمازهای خود را اول وقت به‌جا بیاوریم. باور داشته باشیم که خدای علیم و حکیم، همیشه ناظر بر اندیشه و اعمال ما و قادر به متحول نمودن همه احوال ماست.
- همواره با قرآن انس داشته باشید
«هوالذی انزل السکینه فی قلوب المؤمنین لیزدادوا ایماناً مع ایمانهم» (فتح، آیه ۴)
- با دعا و نیایش، خود را به آرامش برسانید
راز و نیاز و دعا، افزون بر این‌که غم و اندوه را زایل می‌کند، باعث اطمینان قلب و قدرت روحی نیز می‌شود و گاهی آرامش بی‌نظیری را به فرد دعاکننده می‌بخشد.
مجله آشنا، شماره ۲۲۵، صفحات ۲۵-۲۷
