گردن درد پیامکی سندرم شایع قرن معاصر و نتیجه پایین آوردن طولانی مدت سر برای نگاه به صفحات نمایش موبایل، تبلت و دیگر ابزارهای بی‌سیم نظیر آن‌ها است.
ما سال‌ها است که برای خواندن و بسیاری آمور دیگر سر را پایین می‌آوریم اما در مورد نگاه به صفحات نمایش این کار در زمان‌های طولانی مدت انجام می‌گیرد. این مسئله به ویژه در کودکان در حال رشد و جوانان ممکن است باعث آسیب دائمی به ستون فقرات آن‌ها شود که نتیجه آن تحمل گردن درد در تمام مدت عمر است.
علائم سندرم گردن پیامکی چیست؟
گردن پیامکی معمولاً باعث سختی و خشک شدن گردن می‌شود. به علاوه نگاه کردن به پایین برای مشاهده موبایل در ساعات زیادی از روز می‌تواند به این موارد منجر شود:
– درد در ناحیه فوقانی کمر که می‌تواند از درد مزمن تا اسپاسم‌های شدید ماهیچه در ناحیه فوقانی کمر متفاوت باشد.
– درد و گرفتگی در ناحیه شانه‌ها که می‌تواند به اسپاسم‌های دردناک ماهیچه‌های شانه منجر شود.
– اگر یک عصب گردن آسیب ببیند، درد و احتمالاً علائم عصبی می‌تواند به بازو و دست‌های شما کشیده شود.
پایین نگه‌داشتن گردن برای مشاهده صفحات نمایش ممکن است به دلیل شروع زودرس آرتروز به مشکلات مزمن منتهی شود.
آیا می‌توان بیماری گردن پیامکی را درمان کرد؟
اول این که پیشگیری بهترین کار است. در اینجا چند توصیه برای پیشگیری از گردن درد پیامکی ارائه می‌کنیم:
– موبایل خود را تا حد ممکن هم سطح با چشمانتان نگهدارید. این در مورد تمامی صفحات نمایش از جمله لپ تاپ و تبلت صدق می‌کند.
نباید سرتان را به سمت پایین و جلو خم کنید تا به این صفحات نگاه کنید.
– در طول روز به خودتان استراحت بدهید. ساعاتی را بدون تماشای صفحات نمایش بگذرانید. می‌توانید برای این کار وقت بگذارید مثلاً هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بلند شوید و قدم بزنید.
– اگر کار اداری دارید اطمینان حاصل کنید که صفحه نمایش لپ تاپ یا کامپیوتر شما طوری قرار گرفته باشد که وقتی به آن نگاه می‌کنید نگاهتان مستقیم به سمت روبرو است و سرتان در راستای ستون فقرات و شانه‌ها قرار دارد. در اصل باید از نگاه کردن به پایین در حالی که سرتان برای مدت طولانی به جلو خم شده خودداری کنید. تمام مدت روز به وضعیت قرار گرفتن بدن خود توجه داشته باشید.
دقت کنید که آیا سرتان به جلو خم شده یا نه؟ حتی موقع رانندگی، تماشای تلویزیون و سایر کارهای روزمره. هر زمان طولانی که سرتان به سمت پایین و جلو خم شود زمانی است که فشار زیادی را به گردنتان وارد می‌کنید.
در مرحله بعد توانبخشی مهم است
– بسیاری از مردم این را نمی‌دانند اما شما باید عضلات نگهدارنده ستون فقرات – ناحیه شکمی و ناحیه تحتانی کمر- را تقویت کنید تا از بالاتنه شما از جمله گردنتان حمایت کنند.
معمولاً برای تقویت عضلات نگهدارنده ستون فقرات در طول روز کار زیادی انجام نمی‌شود. بنابراین باید تمرین‌های خاصی را برای تقویت این عضلات انجام دهید.
– همچنین به عضلات قوی و انعطاف پذیر گردن نیاز دارید تا از شدت فشار وارده به ستون فقرات خود بکاهید و کمک کنید تا وزن سرتان را تحمل کند. پس با توجه به این که در فعالیت‌های روزمره به تمرین‌های تقویت کننده گردن توجهی نمی‌شود بهتر است تمرین‌هایی را برای تقویت گردن خود انجام دهید.راه‌های زیادی برای پیشگیری از عارضه گردن پیامکی وجود دارد. اگر از موبایل، آی پد، کیندل، آیفون، تبلت و دیگر ابزارهای مشابه استفاده می‌کنید به این توصیه‌ها عمل کنید:
۱- صفحه نمایش را بالا بیاورید. موبایلتان را هم سطح با چشمان خود نگهدارید تا از خم کردن سر خودداری کنید.
۲- به خودتان استراحت بدهید. زمانی را از صفحات نمایش دور باشید. یا در وضعیتی قرار بگیرید که سرتان را به سمت عقب می‌برید. وقتی مشغول پیام نویسی هستید وضعیتتان را تغییر دهید. مثلاً به پشت دراز بکشید تا از فشار وارده به گردن کم کنید.
۳- صاف بایستید. درست ایستادن و درست نشستن در حالی که شانه‌ها را به سمت عقب می‌دهید باعث می‌شود فشاری به ستون فقرات وارد نشود.
۴- گهگاه گردن و ناحیه فوقانی کمر را به سمت عقب خم کنید تا از درد و فشار در ماهیچه‌ها کم کنید. تناسب اندام را حفظ کنید. کمر و گردن محکم و منعطف از توانایی بیشتری برای رفع فشار و استرس برخوردار هستند.
تمرین‌های کششی برای حفظ سلامت گردن
تمرین‌های کششی ساده گردن و شانه‌ها برای بهبود جریان خون و رفع تنش مفید هستند:
– چانه را به سمت گردن فرو ببرید سپس به آرامی به سمت سقف بالا ببرید.
– گردن را بچرخانید طوری که گویی از روی شانه به طرفین نگاه می‌کنید.
– شانه‌ها را در جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید در حالی که بازوها در دو طرف بدن قرار دارند. این کار را خلاف جهت عقربه‌های ساعت تکرار کنید.
به عنوان یک راهنمای کلی تمرین‌هایی را انجام دهید که کمک می‌کند بدن شما در وضعیت صحیحی انجام گیرد.
می‌توانید به تمرین‌های یوگا یا پیلاتس متوسل شوید.
