لاغرهايي که مي خواهند چاق شوند حتما بخوانند

برخي افراد، ژنتيکي لاغر هستند و افزودن وزن آن‌ها بسيار دشوار و زمان‌بر است، اما به هر حال در بيشتر موارد مي‌توان با رژيم پرکالري هر ماه حدود يک کيلوگرم به وزن اين افراد اضافه کرد.
درست است که چاقي انواع بيماري‌ها را به دنبال دارد و بيشتر افراد به فکر لاغر شدن هستند، اما لاغر بودن هم عوارضي مانند احساس خستگي دائمي و زودهنگام، پوکي استخوان، کم‌خوني و کمبود مواد مغذي، کاهش مقاومت بدن در برابر عفونت‌ها، تاخير در التيام زخم و حتي مشکلات روحي و رواني دربر دارد.
دريافت ناکافي انرژي و مواد مغذي، نخستين عامل کاهش وزن است. ابتلا به بيماري‌هايي چون سل، اختلالات تنفسي، اختلالات قلبي- عروقي، سرطان، پرکاري تيروئيد، جذب ناکافي مواد غذايي، عفونت مزمن، اسهال مزمن، بيماري انگلي، اختلالات کبدي، ديابت نوع يک، بي‌خوابي، اختلالات جنسي، افسردگي و اعتياد از ساير علل کمبود وزن است.
برخي افراد، ژنتيکي لاغر هستند و افزودن وزن آن‌ها بسيار دشوار و زمان‌بر است، اما به هر حال در بيشتر موارد مي‌توان با رژيم پرکالري هر ماه حدود يک کيلوگرم به وزن اين افراد اضافه کرد.
به کار بستن راهکارهاي زير براي افزايش وزن و داشتن وزني متعادل توصيه مي‌شود:
– نوشيدن يک ليوان آبميوه طبيعي در صبحانه
– مصرف تنقلات کم‌ضرر در فاصله غذاها به ويژه پس از شام مانند يک ليوان بستني يا چند شکلات يا مقداري مغز پسته، بادام يا فندق
– خوردن ماست‌هاي چکيده همراه ناهار
– مصرف دسرهاي کوچک و مغذي مانند شير و بيسکويت و شيريني خشک ساده
– افزايش تعداد وعده‌هاي غذايي (ممکن است افراد کم وزن زودتر سير شوند، بنابراين بهتر است وعده‌هاي غذايي را از ۳ وعده در روز به ۶ وعده برسانند)
– پرهيز از مصرف سالاد، آب و ساير نوشيدني‌ها قبل از وعده غذايي اصلي.