یبوست

یبوست چیست؟
  یبوست هنگامی وجود دارد که شما دچار مشکل در حرکات روده می‌شوید.مدفوع شما ممکن است آنقدر سفت باشد که خارج شدن آن با سختی و فشار زیادی همراه گردد.یا اینکه ممکن است بعد از یکبار اجابت مزاج هنوز احساس دفع مدفوع داشته باشید.
چندبار اجابت مزاج در روز طبیعی است ؟
  هیچکس هر روز دفع مدفوع ندارد.سخن کسانی را که می گویند شما باید بطور منظم و روزانه اجابت مزاج داشته باشید باور نکنید. دفع مدفوع از ۳ بار در روز تا ۳ بار در هفته نرمال است. اگر شما کمتر ازآانچه که تا قبل از این اجابت مزاج داشته اید دفع مدفوع دارید ممکن است به یبوست دچار شده باشید.
 علل یبوست چیست؟
  همانطور که غذا از دستگاه گوارش می‌گذرد بدن شما مواد مغذی و آب را از آن می‌گیرد. این فرایند مدفوع را ایجاد می‌کند که با کمک انقباض عضلانی در طول روده‌ها حرکت می‌کند.چندین عامل ممکن است این فرایند را تحت تأثیر قرار‌دهد .این عوامل عبارتند از:نوشیدن کم مایعات،کم تحرکی،خوردن کم فیبرها،مصرف برخی داروها،بلافاصله به توالت نرفتن در هنگام اضطرار و استفاده مکرر از ملینها.هرکدام از این عوامل می‌تواند منجر به حرکت آهسته مدفوع در روده‌ها و در نتیجه یبوست شود.یبوست چگونه درمان می‌شود؟
  نکته اصلی در درمان یبوست این است که شما میزان کافی فیبر مصرف کنید و آب بنوشید.این امر منجر به نرمتر شدن مدفوع و حرکت سریعتر آن می‌شود. فعالیتهای ورزشی هم بسیار کمک کننده است.
در صورتیکه در مدفوع خود خون مشاهده کردید و یا بتازگی دچار یبوست شده اید و یا سه هفته و یا بیشتر اجابت مجاز نداشتید حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
 
چه مواد غذایی باید استفاده شود؟
  مقدار زیادی فیبر مصرف کنید.۴-۲ واحد میوه و ۵-۳ واحد سبزیجات در روز ایده‌آل است.می‌توانید با افزودن حبوبات و سبوس گندم به تنهایی و یا در ترکیب با شیر فیبر بیشتری را وارد بدن خود کنید.
افزودن فیبر به رژیم غذایی باید به میزان کم شروع شده و به تدریج زیاد شود. این کار منجر به کاهش دفع گاز و نفخ شکم می‌شود. نوشیدن آب زیاد را فراموش نکنید.غذاهای غنی از فیبر
   ۱. سبوس گندم
   ۲. چاودار
   ۳. انواع نان
   ۴. میوه‌های تازه
   ۵. میوه‌های خشک شده
   ۶. سبزیجاتآیا استفاده از ملینها ضروری است؟
  معمولاً باید از ملینها استفاده نکنیم. این داروها برای استفاده طولانی مدت نیستند. استثناء این امر ملینهای حجم دهنده هستند که به طور طبیعی حجم و آب مدفوع را افزایش داده و حرکت آن را تسریع می‌کند. ملینهای حجم دهنده را می‌توان هر روز استفاده کرد.بعضی از انواع این ملینها عبارتند از پودر پسیلیوم،متیل سلولز و پلی‌کربوفیل.این ملینها را باید روزانه استفاده کرد. مصرف آنها را به آرامی شروع کرده و مقادیر زیادی مایعات بنوشید.هر ۳ تا ۵ روز می توانید میزان آن را افزایش دهید تا به نتیجه درمانی مورد نظر دست یابید.برای اینکه مزه این ملینها شما را اذیت نکند می توانید آنها ارا با آبمیوه ترکیب کنید.در ابتدای استفاده از این ملینها نفخ شکم و دفع گاز زیاد می شود بخصوص اگر دارو را با مقدار زیاد شروع کرده یا خیلی زود مقدار آنرا افزایش دهید.این علائم ظرف چند روز تا چند هفته  برطرف خواهند شد.
آیا تنقیه در درمان یبوست مفید است ؟
 تنقیه معمولاً نیازی نیست.خیلی از از افراد از این روش  استفاده می کنند.بهتر است به بدنتان اجازه دهید بطور طبیعی کار کند.
نکات کلیدی برای پیشگیری و درمان یبوست
    * در برابر اضطرار اجابت مزاج مقاومت نکنید.
    * برای اجابت مزاج یک برنامه منظم داشته باشید.بعد از صبحانه یا بعد از هر وعده غذایی دیگر زمان مناسبی است.
    * فیبر زیاد بخورید.
    * حداقل روزی ۸ لیوان مایعات شامل آب ، آبمیوه ، سوپ و چای بنوشید.
    * از ملینها زیاد استفاده نکنید.
    * فعالیت فیزیکی خود را افزایش دهید.