بسیاری از افراد سیگاری، چندین بار سعی میکنند تا سیگار را ترک کنند و بالاخره موفق میشوند. باید خود فرد به خودش قول دهد که سیگار را ترک کند و پایبند قولی که داده، بماند.
ترک سیگار
۱- دلیل ترک سیگار خود را بدانید.
شما میخواهید سیگار را ترک کنید، اما میدانید برای چه؟
برای ترک سیگار، باید دارای انگیزه قوی باشید. ممکن است شما بخواهید خانواده خود را از دود سیگار محافظت کنید.
ممکن است به خاطر سرطان سینه از سیگار کشیدن پرهیز کنید، و یا حتی ممکن است برای اینکه جوانتر به نظر برسید، سیگار را ترک کنید.
بهترین دلیل را انتخاب کنید و به خاطر دلیل خود با سیگار کشیدن مبارزه کنید و بدانید که شما موفقترین فرد در ترک سیگار هستید.
۲- شکست نخورید.
۹۵ درصد افراد سیگاری خوا هان ترک سیگار، بدون درمان و یا مدیتیشن شکست میخورند. دلیل این امر این است که نیکوتین موجود در سیگار یک ماده اعتیادآور است. به طور کلی، مغز عادت کرده که هر روز مقداری نیکوتین را وارد بدن کند. در اثر فقدان نیکوتین، علائم کمبود آن ظاهر میشود.
۳- ماده جایگزین برای نیکوتین پیدا کنید.
هنگامی که تصمیم به ترک سیگار میگیرید، بدن به کمبود نیکوتین پاسخ میدهد. علائم کمبود نیکوتین شامل افسردگی، زودرنجی، ناامیدی و بی قراری میباشد. ماده جایگزین نیکوتین، این علائم را کاهش میدهد.
تحقیقات نشان میدهد که آدامس و قرص های دارای نیکوتین میتوانند شانس ترک سیگار را تا دو برابر افزایش دهند.
۴- قرص های نیکوتیندار را بدون تجویز پزشک استفاده نکنید.
قرص هایی وجود دارند که با تاثیر موادشیمیایی بر مغز، به کاهش سیگارکشیدن کمک میکنند. آن ها همچنین باعث کاهش رضایتمندی از سیگار کشیدن میشوند.
دیگر دارو ها، ممکن است به کاهش علائم ناشی از ترک سیگار کمک کنند. ولی تمامی این دارو ها را باید تحتنظر پزشک مصرف کنید، نه به طور خودسرانه.
۵- به تن هایی ترک نکنید.
به دوستان، اقوام و همکاران خود بگویید که میخواهید سیگار را ترک کنید. دلگرمی و تشویق اطرافیان برای ترک سیگار مهم است.
ممکن است نیاز داشته باشید که به یک گروه ترککنندگان سیگار بپیوندید و یا با روانشناس صحبت کنید.
رفتار درمانی یکی از بهترین درمان ها برای ترک سیگار میباشد.
شما میتوانید برای ترک موفقیتآمیز سیگار، رفتاردرمانی و مواد جایگزین نیکوتین و روش های آرامش دهنده را با هم به کار برید.
۶- استرس خود را کنترل کنید.
یکی از دلایلی که افراد به سمت سیگار میروند، این است که نیکوتین آن ها را آرام میکند.
هنگامیکه سیگار را ترک کردید، باید یک راه برای مقابله با استرس بیابید. استفاده از ماساژ و روش های آرامش دهنده مثل یوگا میتواند در این مورد کمک کنند.
بهتر است در چند هفته ی اول ترک سیگار، از موقعیت های استرسزا دوری کنید
۷- از مصرف الکل و مواد تحریک کننده برای کشیدن سیگار دوری کنید.
برخی فعالیت ها ممکن است شما را برای کشیدن سیگار تشویق کند. الکل یکی از مهمترین آن ها میباشد.
اگر با نوشیدن قهوه، تمایل به سیکار کشیدن پیدا میکنید، برای هفته های اول فقط مقداری چای بنوشید.
اگر بعد از غذاخوردن تمایل به سیگار کشیدن پیدا میکنید، حتما یک کار دیگری بعد از غذا انجام دهید؛ مثلا دندان هایتان را مسواک بزنید و یا آدامس بجوید.
۸- خانه را تمیز کنید.
بعد از کشیدن آخرین سیگار، بعد از آن تمام کبریت ها، فندک ها و جاسیگاری ها را دور بیاندازید.
تمام لباس ها، فرش ها و اثاثیه منزل را که بوی سیگار گرفت هاند، بشویید. از تهویه هوا در منزل استفاده کنید تا از شر بوی بد سیگار خلاص شوید.
در کل هر چیزی را که باعث میشود یاد سیگار کشیدن بیفتید، از خودتان دور کنید.
۹- سعی و تلاش کنید.
بسیاری از افراد سیگاری، چندین بار سعی میکنند تا سیگار را ترک کنند و بالاخره موفق میشوند.
احساسات و شرایط ترک سیگار را باید خود فرد بررسی کند. باید خود فرد به خودش قول دهد که سیگار را ترک کند و پایبند قولی که داده، بماند.
هرکس را میتوان بر اساس قولش سنجید. پس، شمایی که درصدد ترک سیگار هستید به خودتان قول دهید تا مردم به قول شما اعتماد کنند و در زندگی اجتماعی و خانوادگی خود موفق باشید.
۱۰- راه بروید.
فعالیت ورزشی به کاهش اعتیاد به نیکوتین و کاهش علائم ترک آن کمک میکند.
هنگامیکه میخواهید به سمت سیگار بروید، ورزش کنید. حتی ورزش های ملایم (از قبیل پیاده روی) نیز کمک کننده میباشند.
کالری زیادی که در اثر ورزش کردن از دست میدهید، جلوی افزایش وزن بعد از ترک سیگار را خواهد گرفت.
۱۱- میوه و سبزی بخورید.
در طول ترک سیگار، رژیم لاغری نگیرید. سعی کنید بیشتر، میوه ها و سبزیجات و محصولات لبنی کمچرب را مصرف کنید. تحقیقات نشان داده است که مصرف کردن این غذا ها باعت عدم تمایل به کشیدن سیگار میشوند.
۱۲- برای سلامتی، سیگار را ترک کنید.
ترک کردن سیگار باعث میشود که در عرض ۲۰ دقیقه، فشار خونتان پایین بیاید و سرعت ضربان قلبتان آرامتر شود.
در عرض یک روز، مقدار مونوکسید کربن خون به مقدار طبیعی خود برمی گردد.
در عرض ۲ هفته تا ۳ ماه، خطر حمله قلبی کم میشود و عملکرد ریه ها بهتر میشود.
فواید درازمدت ترک سیگار عبارت است از: کاهش بیماری های عروق کرونر قلب، سکته مغزی، سرطان ریه و سرطان های دیگر.
۱۳- ترک سیگار پاداش دارد.
ترک سیگار علاوه بر مزایای فوق العاده برای سلامتی بدن، پول شما را به هدر نمیدهد و میتوانید پول خود را ذخیره کنید.
مریم سجادپور
بخش سلامت تبیان
