یوگا یکی از محبوب‌ترین فعالیت‌های بدنی و کلاس‌های گروهی است. امروزه این یک روش بسیار اصیل و قابل احترام است که بر سلامت جسمی و روانی تمرین‌کنندگان متمرکز است. تاثیر یوگا بر سلامتی افراد بر هیچ کس پوشیده نیست.
در واقع، تاثیر یوگا بر سلامت جسم و روان از این جهت است که یکی از معدود فعالیت‌های بدنی است که مغز شما را به بدن شما متصل می‌کند. در ادامه این مقاله از ماروم همراه باشید تا به بررسی رابطه بین یوگا و روانشناسی بپردازیم و با تاثیر یوگا بر سلامت روح و روان آشنا شوید.
رابطه یوگا و روانشناسی چیست؟
- یاما (رمز اخلاقی)
- نیاما (خود انضباطی)
- آسانا (حالت‌های کششی و ژست‌ها)
- پرانایاما (ذهن آگاهی تنفس)
- پراتیاهارا (جدایی از حواس)
- دهارانا (تمرکز)
- دیانا (مدیتیشن یا تمرکز مثبت و آگاهانه بر زمان حال)
- ساواسانا (وضعیت استراحت)
- سامادهی (سعادت ابدی)
یوگا بیشتر بر تجربه «درونی» تمرین‌کننده متمرکز است تا تجربه «بیرونی» (یعنی نگرانی در مورد بدن). یک تمرین اصیل یوگا مستلزم درون نگری، تأمل و توجه جدی به خود است. این راهی برای ارتباط با افکار، احساسات، باورها و ارزش‌های اصلی خودمان است و پنجره‌ای را به سوی خود عمیق‌تر و واقعی‌تر باز می‌کند. تاثیر یوگا بر سلامت جسم و روان همین است. از این منظر، سخت است که یوگا و روانشناسی را به عنوان موضوعاتی جداگانه ببینیم! همانطور که ارتباط بین یوگا و روانشناسی نزدیک است، حتی بیشتر با زیر شاخه روانشناسی مثبت مرتبط است.
یوگا و روانشناسی مثبت
پیوند بین یوگا و روانشناسی مثبت، رابطه‌ای قوی است. بهزیستی یک موضوع اصلی در روانشناسی مثبت‌گرا است که استفاده مکرر از یوگا را در مداخلات و تمرینات توضیح می‌دهد. علاوه بر این، یوگا فرصتی عالی برای ورود به جریان در حال وقوع در لحظه است.
تمرین یوگا می‌تواند به افراد کمک کند تا ذهن آگاهی را پرورش دهند، آگاهی بیشتری ایجاد کنند و توانایی خود را برای تمرکز بر آنچه در دست دارند، بهبود بخشند. در بسیاری موارد تاثیر یوگا بر افراد دچار اختلالات روانی از همین طریق است. البته منظور از افراد دچار اختلال‌های روانی از باب نگاه منفی به موضوع نیست بلکه اشاره به افرادی دارد که با انواع اختلالات روانی دست و پنجه نرم می‌کنند.
یوگای ذهن چیست؟
ادعای این تمرین یوگا این است که با برانگیختن آگاهی از تجربه فیزیکی، ذهنی و عاطفی شما، شفای معنوی را ترویج می‌دهد. هدف اصلی تمرین‌های یوگا و مدیتیشن آرام کردن ذهن است، به همین دلیل برای افرادی که استرس و اضطراب دارند بسیار موثر هستند. به قول رولف گیتس” بدن از حرکت سود می‌برد و ذهن از سکون سود می‌برد” و یا کلی‌تر به قول آمیت ری “یوگا یک دین نیست. این یک علم است، علم بهزیستی، علم جوانی، علم یکپارچه سازی بدن، ذهن و روح.”
ورزش یوگا و سلامت روان
پژوهش‌های بسیاری روی تأثیرات یوگا بر سلامت روان انجام شده است. اجماع کلی بر این است که یوگا اثرات مثبت زیادی بر سلامت روان دارد که فراتر از اثرات سایر فعالیت‌های بدنی است و این اثرات احتمالاً به دلیل تغییرات شیمیایی در مغز است.
به نظر می‌رسد که تمرین یوگا در واقع آزادسازی بیشتر گاما آمینو بوتیریک اسید (GABA) از تالاموس را تسهیل می‌کند. گابا به عنوان نوعی “مهار کننده بزرگ” مغز عمل می‌کند و فعالیت عصبی را سرکوب می‌کند.
درست مانند کاری که داروهای ضد اضطراب می‌کنند یوگا در واقع می‌تواند به “بازنشانی” مغز شما به حالتی آرام‌تر کمک کند، و خلق و خوی اولیه‌ای را که برای مقابله با استرس روزمره لازم دارید، به شما بدهد. یوگا یک جایگزین یا درمان مکمل عالی برای مسائلی است که نیاز به دارو و یا درمان دارند، زیرا طبیعی است، برای همه در دسترس است و انجام آن نسبتاً آسان است.
در درمان، شما به طور کلی از بدن خود به طور قابل توجهی استفاده نمی‌کنید. هنگام مصرف دارو، عموماً بر ارتباط ذهن و بدن تأکید نمی‌کنید، یا حتی زیاد به آن فکر نمی‌کنید، در نهایت، فقط امیدوار هستید که اثر کند. مهمترین تجهیزاتی که برای انجام یوگا نیاز دارید، بدن و ذهن شماست. تمرین یوگا بر ارتباط بین ذهن و بدن تاکید می‌کند و شما را تشویق می‌کند که از هر دو به طور همزمان استفاده کنید. یوگا تنها زمانی «تاثیر کامل» دارد که هم ذهن و هم بدن کاملاً درگیر باشند. این پیوند بین وضعیت روانی و جسمی شما فرصتی منحصر به فرد برای ارتباط بیشتر بین یوگا و سلامت روان فراهم می‌کند.
تاثیر بالقوه درمان یوگا چقدر است؟
تأثیر یوگا آنقدر زیاد است که برخی از درمانگران و پزشکان شروع به تجویز آن به عنوان یک درمان مکمل در کنار دارو، روان‌درمانی یا هر دو کرده‌اند. گاهی اوقات، حتی به عنوان تنها روش درمانی دنبال می شود، اگرچه معمولاً برای تشخیص‌های شدیدتر توصیه نمی‌شود. یوگا یک راه حیله‌گر و هوشمندانه برای اتصال کوتاه الگوهای ذهنی که باعث اضطراب می‌شود، دارد.
حمایت از یوگا به عنوان مکملی برای انواع دیگر درمان، از یک مطالعه پیشگامانه در سال ۲۰۰۷ بر روی بیماران افسرده‌ای است که داروهای ضد افسردگی مصرف می‌کردند اما تنها در بهبودی نسبی بودند، شروع شد. در بررسی اینکه آیا یوگا برای افسردگی خوب است، محققان مشاهده کردند شرکت‌کنندگانی که به طور منظم یوگا (حداقل سه بار در هفته به مدت هشت هفته) انجام می‌دادند، علائم افسردگی، اضطراب و روان رنجوری را به‌طور قابل‌توجهی کمتر تجربه کردند. برخی از شرکت کنندگان حتی به بهبودی از بیماری روانی خود دست یافتند و بسیاری از شرکت کنندگان به طور کلی خلق و خوی بهتری را گزارش کردند.
فواید یوگا برای سلامتی جسم در کنار فواید یوگا برای ذهن
- باعث ایجاد اعتماد به نفس می‌شود.
- به شما کمک می‌کند نفس کشیدن را یاد بگیرید،
- باعث می‌شود که شما همیشه نسبت به وضعیت بدن خود آگاه باشید.
- باعث می‌شود به حواستان بیشتر دقت کنید.
- قدرت و استقامت شما را افزایش می‌دهد.
- به کاهش استرس کمک می‌کند.
همچنین مطالعات نشان می‌دهد که یوگا حداقل تا حدودی در کاهش علائم افسردگی، کاهش خستگی، تسکین اضطراب مؤثر است. در پاسخ به اینکه آیا یوگا برای استرس مفید است یا نه باید گفت یوگا مانند محافظ در برابر استرس عمل می‌کند. یوگا می‌تواند به ویژه برای کسانی که با اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) دست و پنجه نرم می‌کنند مفید باشد. بسیاری از علائم PTSD فیزیکی هستند، مانند افزایش ضربان قلب و تعریق که گاهی اوقات با “فلاش بک” یا خاطرات واضح تروما همراه است. یوگا در رفع این علائم مفید است، زیرا می‌تواند علائم فیزیکی استرس، اضطراب، ترس و افسردگی را هدف قرار دهد.
