مختل شدن خواب یکی از مشکلات بزرگ افرادی است که به صورت شیفتی کار می‌کنند. مخصوصاً برای آنهای که که دارای شیفت‌های گردشی کوتاه مدت هستند. چطور ما می‌توانیم مطمئن شویم که در شب خواب راحتی داشته‌ایم و هنگام کار روزانه احساس خوبی داشته باشیم؟
شیفت کاری و ساعت بدن
خستگی و فقدان خواب در شب‌کاری باعث بهم خوردن تنظیم ساعت بدن می‌شود. این حالت شبیه هواپیماگرفتگی است.
انسان‌ها احساس خستگی نمی‌کنند، چون او بیدار هستند و برای ساعت‌ها فعالیت کرده اند. در واقع اگر فردی در هنگام شب بیدار بماند به شدت احساس خستگی می‌کند که اوج خستگی ساعت ۵ صبح است. سپس خستگی تا بعد از ظهر روز بعد کمتر می‌شود.
خستگی ریتم طبیعی بدن است، وقتی به صورت شیفتی کار می‌کنید بدنتان به همان صورت تحمل می‌کند رویه را دنبال می‌کند که شما باید هنوز در خواب شبانه باشد؟ مدت‌ها طول می‌کشد تا بدن به روش جدید عادت کند.
هر زمان که کار شبانه را تمام می‌کنید و به کار کردن در روز می‌پردازید. و سعی می‌کنید ساعت بدنتان را دوباره تغییر دهید.
الکل و داروها
استفاده از الکل و یا دارو برای کمک به خوابیدن باعث بدتر شدن مشکلات می‌شود. اول اینکه، این داروها به تنظیم ساعت بدن برای تطابق با یک الگوی جدید کمک نمی‌کنند. دوم اینکه، خواب ایجاد شده توسط این داروها، دارای کیفیت متناوب از خواب طبیعی است و باعث شادابی فرد نمی‌شود. سوماً، دریافت داروها به مدت طولانی فکر خوبی نیست.
مورد استثنا ملاتونین است که تأثیر زیادی در کنترل خواب و ساعت بدن دارد. به هر حال، هنوز روش دقیق و بی خطری برای بهبود کیفیت خواب شناخته نشده است. برگرداندن ساعت بدن به حالت طبیعیی راه حل واضحی برای داشتن خواب خوب و راحت هنوز وجود ندارد. اما بهترین روش انجام کارهایی است که مجدداً ساعت بدن را به حالت اول برمی‌گرداند.
اینها شامل:
۱- عادت کردن هرچه سریعتر به زمان جدید خواب با زمانبندی وعده‌های غذایی و سایر فعالیت‌ها.
۲- بعضی از افراد باور دارند که یکسری از غذاها در به خواب رفتن کمک می‌کنند. توصیه کلی خوردن غذاهای پر پروتئین و کم کربوهیدرات هنگام صبحانه و ناهار میباشد هنگام نهار میباشد هنگام نهار خوردن غذاهای پر پروتئین و نوشیدن کافئین هنگام بعداز ظهر است.
۳- ورزش می‌توانید به تنظیم ریتم بدن کمک کند. می‌توانید روز جدید خود را با ورزش‌های آرام آغاز کنید. این به معنی در جا زدن سریع میباشد. (۱۰ شب یعنی زمانی که بیشتر مردم در خواب راحت هستند).
۴- تحقیقات جدید نشان داده است که خواب کوتاه مدت در طی شب‌کاری می‌تواند تأثیر خوبی برای انجام ادامه کار در شیفت شب داشته باشد.
بهداشت خواب
همچنین مطمئن باشید که خوابتان بهترین کیفیت را داشته است. مطمئن شوید که اتاق خوابتان آرام است خیلی گرم نیست و دارای تهویه خوب است. همچنین با کارفرما و پزشک خود صحبت کنید تا از مشکل شما اطلاع پیدا کرده و برای تنظیم شیفت کاری شما اقدام کنند. ممکن است مانند پزشکتان در تنظیم خواب به شما کمک کنند.
