غذاها و یا سایر عوامل
هیچ درمان قطعی برای پیشگیری از سردرد وجود ندارد. اما روش‌های ساده‌ای وجود دارد که با رعابت آنها می‌توان احتمال وقوع سردرد را کمتر کرد. اینها عبارتند از:
• بیاموزیم که چطور عوامل ایجادکننده سردرد را بشناسیم بنابراین می‌توانیم از ایجاد آن جلوگیری کنیم.
• یک دفترچه یادداشت روزانه تهیه کنیم سعی کنیم عوامل ایجادکننده سردرد را یادداشت نماییم.
• در مورد میگرن بهتر است اطلاعات بیشتری کسب کنید مخصوصاً اگر سردرد شدید است و یا مرتبط با سایر علایم مثل تهوع و استفراغ است.
• مطمئن شوید که هر روز برای شروع کار خود آمادگی دارید، خوب استراحت کنید و یک صبحانه خوب بخورید.
• به یک چشم پزشک مراجعه کنید. سردرد ممکن است علامتی از مشکلات چشمی باشد و ممکن است نیاز به تغییر شماره عینک وجود داشته باشد.
• یک محیط کاری راحت برای خود ایجاد کنید و تا آنجایی که ممکن است در محیطی بدون استرس کار کنید.
• روش‌هایی را پیدا کنید که بتوانید بر تقاضاها و استرس‌های کاری غلبه کنید. مهارت‌های صحبت کردن و گفتگو روش‌های کنترل استرس را بیاموزید.
• واکنش‌های ساده و سریع و عکس‌العمل‌های مؤثر را هنگام شروع سردرد یاد بگیرید.
• اگر سردرد مداوم و منظم دارید همیشه همراه خود داروهای تسکین دهنده درد داشته باشید.
• محیط کاری خود را امن و راحت کنید.
خوب است که میزان سروصدا و دمای محیط کار خود را بررسی کنید و مشکلات را با کارفرمای خود در میان بگذارید. مطمئن شوید که محیط کاری‌تان از نظر ارگونومی خوب طراحی شده و محل نشستن و نیازهایتان را بررسی کنید.
شما باید ارتفاع میز و صندلی‌تان را بررسی کرده بنابراین صفحه کامپیوترتان باید در مقابل چشمان‌تان باشد. همچنین مطمئن شوید که قفسه‌ها و فایل‌های کافی دارید و وسایل اضافی از روی میزکارتان وجود ندارد.
شما باید همچنین مطمئن شوید که فونت‌ها و روشنی تضاد رنگ‌ها روی صفحه کامپیوتر شما کنترل شده است. هیچ نور آزاردهنده‌ای وجود ندارد و صفحه کلید شما راحت است. در صورتی که مجبورید به مدت طولانی در طی روز از تلفن استفاده کنید از یک میکروفون متحرک روی گوش خود استفاده کنید.
در صورتی که مواد شیمیایی قوی در محیط کارتان وجود دارد (از مواد حلال صنعتی گرفته و تا عطرهای سایر همکارانتان) مشکلات خود را بری همکارانتان توضیح دهید و در محیط کاری‌تان از تهویه مناسب اسبفاده کنید.
همچنین برای جلوگیری از سردرد از نشستن به مدت طولانی خودداری کنید. بنابراین پوزیشن خود را به طور مکرر تغییر دهید و به طور منظم استراحت کنید. روش‌های ساده مثل آرام‌سازی و ماساژ را یاد بگیرید. همچنین زمانی را برای سازماندهی کارهایتان درنظر بگیریدو فقط مدام و یکسره کار نکیند.
مهارت‌هایی که شما کمک می‌کند تا روابط خود را بهبود ببخشید را بیاموزید.
هنگامی که در محیط کار سردرد دارید:
• استراحت کوتاهی کنید. اگر امکان دارد به محیط آزاد بروید و به مدت ۱۵ دقیقه کاملاً آرام بنشیند.
• به محض وقوع سردرد از مسکن‌های ساده استفاده کنید (استامینوفن و یا ایبوپروفن)
• سعی کنید به آرامی ناحیه سر در سمت جلو و بالای گوش خود را ماساژ دهید.
• از روش‌های آرامش‌سازی عضلات استفاده کنید تا سردردتان کاهش یابد.
• به اندازه کافی آب بنوشید حتما ۱ تا ۲ فنجان آب بخورید. اگر گرسنه‌اید چیزی بخورید تا انرژی کافی به بدنتان برسد.
• اگر ممکن است کار خود را طوری تغییر دهید که لازم نباشد به صفحه کامپیوتر نگاه کنید.
• اگر اینها باعث تسکین سردردتان نشد، با مدیر خود صحبت کنید. سرتان را کاملاً پایین بیاورید و از یک کیسه خنک دور چشم خود استفاده کنید و سعی کنید یک خواب کوتاه داشته باشید.
