کنار آمدن با استرس هاي روزانه

اگر به فکر دنيايي عاري از استرس هستيد، بهتر است اين فکر را از سرتان بيرون کنيد، چون غيرممکن است.
اگر مايل ايد استرس را از زندگي خودتان کاملا حذف کنيد، باز هم چندان ميسر نيست و بهترين راه، کاهش استرس و داشتن برخوردي مناسب با آن است. به اين ترتيب با وجود تنش هاي مختلف زندگي روزمره، آرامش خواهيد داشت و زندگي کردن براي شما، بدون فشار روحي خواهد شد.براي آنکه روزگارتان را بدون درگيري و تشديد تنش سپري کنيد، به اين راهکارها توجه کنيد:- از کارها و مسايل کوچک شروع کنيد.
خودتان را غرق تغييرات بزرگ نکنيد، به خصوص اگر چند تغيير و تحول بزرگ همزمان شوند، شديدا استرس زا ميشوند. در طول روز نميتوانيد چند پروژه مهم را آماده کرده، به کارهاي بچه ها رسيدگي کنيد و در فلان جلسه يا مراسم هم شرکت کنيد.- ارتباطات را فراموش نکنيد.
عشق و دوستي را در زندگي خود بر همه چيز مقدم بداريد. همانطور که براي مراجعه به پزشک وقت مي گيريد، براي ديدن دوستان و بستگان نيز زماني را معين کنيد و در هفته چند بار اين کار را انجام دهيد.
ارتباط با دوستان و بستگان، به سلامت قلب و ترشح هورمون کاهنده استرس (اکسيتوسين) کمک مي کند و شما را از انزوا خارج مي سازد.
توجه کنيد که کناره گيري از ديگران و تنهايي، خطرات بسيار زيادي براي سلامتي دارد که مهمترين آنها افزايش استرس و بروز افسردگي است.- روي زمان حال تمرکز کنيد.
به جاي آنکه در گذشته سير کنيد و به فکر اشتباهات قبلي باشيد، به بهتر کردن شرايط فعلي فکر کنيد. هر چه عاقل تر و متفکرانه تر در مورد حال عمل کنيد، کمتر دچار استرس ميشويد. ضمنا به جاي هدر دادن انرژي روي چند موضوع و کار، روي يکي از مهمترين و پربهره ترين آنها متمرکز شويد.- بنويسيد.
راه اصلي کاهش استرس، خلاصي از دست احساسات منفي است که نوشتن، بهترين روش براي اين کار است. پس حين فشار و تنش، عواطف منفي خود را روي کاغذ بنويسيد و آنها را دور بيندازيد.- روي اخبار مختلف کنترل داشته باشيد.
از اينکه از اخبار و وقايع ناراحت کننده بي خبر باشيد، خجالت نکشيد. نه اينکه بي تفاوت باشيد، چون بي تفاوتي به اندازه استرس و افسردگي روي روح و روان شما اثرات مخرب دارد اما ضرورتي ندارد، حتما در جريان ريز وقايع و حوادث ناگوار هم قرار بگيريد، به خصوص اگر روز پرتنشي را گذرانده باشيد.
اگر افرادي در اطرافش ما دچار مشکل و ناراحتي هستند، به آنها انرژي مثبت منتقل کنيد و نسبت به حل و فصل مسايل آنها احساسي نبوده و راهکارهاي ملموس و عملي پيشنهاد کنيد. اين شما هستيد که قدرت کنترل زندگيتان را در دست داريد، پس هر طور که لازم است از آن استفاده کنيد.- آرام راه برويد.
موقعي که استرس داريد، ناخودآگاه محکم و با حرص راه ميرويد. اتفاقا سعي کنيد در اين شرايط آرام تر راه برويد چون خود راه رفتن آرام باعث رفع استرس ميشود.- از جملات مثبت در ذهنتان استفاده کنيد.
چند جمله و عبارت را در ذهن داشته باشيد تا موقع بروز استرس و تنش، شما را دوباره به حالت عادي برگردانند؛ جملاتي مثل «من قوي هستم» و يا «ذهن پوياي من به کمکم ميآيد» از جمله اين موارد هستند که به شما روحيه ميدهند.
در لحظات پرتنش و ناراحتکننده تصويري آرام و خوب مثل ساحل دريا يا دشتي پرگل در ذهنتان مجسم کنيد.- رفت و آمدهاي تان را هم دوست داشته باشيد.
رفت و آمد به محل کار و يا مکان هاي ديگر، را تکراري و يکنواخت ندانيد، بلکه با گوش کردن به موسيقي، مطالعه، دعا و يا ساير روش ها اين فرصت ها را هم خوشايند کنيد.
وقتي در ترافيک گير ميکنيد نفس عميق کشيده و آرام باشيد، وگرنه تاثير مخرب آن روي شما چند برابر ميشود.- قدرشناسي و سپاسگزاري را تمرين کنيد.
داشتن استرس و حس سپاسگزاري همزمان با هم مشکل است، اما در اين مورد تمرين کنيد.
پنج دقيقه در روز را به شکرگزاري از تمام نعمت هايي که خداوند به شما ارزاني داشته اختصاص دهيد. بهتر است از نفس کشيدن تان شروع کنيد، چون منبع همه لذت هاست!