در دنیای ماشینی امروز، زندگی انسان شهرنشین استرس زا و سرشار از فشارهای روانی است. دانشمندان علوم پزشکی بر این باورند که بیش از ۸۰ درصد از بیماری ها ناشی از استرس و تنش های روانی است. روان شناسان می گویند دو درصد از وجود آدمی جسم و ۹۸ درصد بقیه ذهن و اندیشه است. بیشتر روان شناسان برای رسیدن به آرامش جسمی و روانی و درمان روان نژندی و استراس فراگیری ریلکسیشن (شل نمودن انقباض ماهیچه ها) و وانهادگی را پیشنهاد کرده اند. چنانچه ادموند ژاکوبسن و دکتر هربرت بنسن و همکاران آنها در دانشگاه هاروارد آمریکا در بررسی های علمی خود برای دستیابی به آرامش جسمی و ذهنی روش های ریلکس و تنفس عمیق را مورد تائید قرار داده اند.
برای یافتن آرامش، رفتن به طبیعت و تماشای چشم اندازهای زیبای آن مانند چشمه سارها، سبزه زارها، رودخانه ها، آبشارها، جنگل، گوش دادن به موسیقی آرام و گفتن جمله های مثبت و تأکیدی مانند: من سالم و نیرومند هستم، من شاد و سرزنده هستم، من دارای اندیشه، گفتار و رفتار درست و نیک هستم و… بسیار سودمند است. از سوی کارشناسان علوم انسانی و روان شناسی برای دستیابی به آرامش جسمی و روانی آموزه های تجربی زیر پیشنهاد شده است:
۱-ذکر بگویید و یا ۲ رکعت نماز اقامه کنید
2-قرآن بخوانید یا به موسیقی قرآن گوش دهید
3- گشاده رو و خوشخو باشید.
4- آرام و با دید روبه رو (افقی) راهپیمایی کنید.
5- سپاسگزار و خوشبین باشید.
6- همیشه به خود و دیگران احترام بگذارید.
7- طبیعت را دوست بدارید.
8- خود و دیگران را ببخشید و بخشنده باشید.
9- فهرستی از موفقیت های خود را همراه و به یاد داشته باشید.
10- برای رسیدن به هدف های خود برنامه ریزی کنید.
11- خوراک های سالم و میوه تازه بخورید.
12- شیر و آبمیوه طبیعی بنوشید.
13- شادی های خود را با دیگران تقسیم کنید.
14- خود و دیگران را دوست داشته باشید.
15- با دوستان خوشرو و بذله گو دوست شوید.
16- لبخند را فراموش نکنید.
17- به موسیقی آرام و کلاسیک گوش کنید.
18-آرام و شمرده سخن بگویید.
19- همیشه پاکیزه باشید و لباس راحت به تن کنید.
امیرمسعود روحی- کارشناس ارشد علوم انسانی
