اثر ورزش در پیشگیری از افسردگی و سایر اختلالات روحی و انحرافات اجتماعی
۱- پیشگیری از افسردگی و بالا بردن روحیه ی عمومی فرد
در حین انجام فعالیت بدنی، تولید یک ماده ی شیمیایی از بدن به نام “سروتونین” بیشتر می شود.
کاهش سرتونین در بدن با افسردگی مرتبط می باشد و داروهای ضد افسردگی نیز در جهت افزایش این ماده در بدن عمل می کنند. بنابراین در میان افرادی که به طور مرتب ورزش می کنند، به ندرت می توان شخص افسرده‌ای یافت.
از طرفی با ورزش کردن، تولید “اندورفین” و “اپی نفرین” و “سیتوکین‌ها” نیز افزایش می یابد و این مواد به طور طبیعی باعث بالا بردن سطح هوشیاری و روحیه ی عمومی فرد شده و احساس انرژی و شادابی بیشتری برای انجام کارهای روزمره ی زندگی به شخص ورزشکار اعطا می کنند.
در حین انجام فعالیت بدنی، تولید یک ماده ی شیمیایی از بدن به نام سروتونین بیشتر می شود.کاهش سرتونین در بدن با افسردگی مرتبط می باشد و داروهای ضد افسردگی نیز در جهت افزایش این ماده در بدن عمل می کنند.
۲- تأثیر در زندگی خانوادگی و اجتماعی و در شغل افراد
مسلماً یک شخص ورزشکار با تنبلی و کسالت بیگانه است و علاوه بر داشتن هیکلی متناسب و خوش فرم از روحیه ی بالا و شادابی نیز برخوردار است و این موفقیت، ارتباطات وی را در زندگی روزمره، چه در خانواده و چه در اجتماع یا محیط کار تضمین می کند.
مسلماً کارفرمایان در استخدام افراد، این معیارهای مهم را در نظر خواهند گرفت. بنابراین یک شخص سالم و تندرست، از موقعیت و پیشرفت شغلی بهتری نسبت به افراد چاق و کم تحرک برخوردار خواهد بود.
۳- پیشگیری از ابتلا به آلودگی های اجتماعی
یک فرد سالم و ورزشکار قطعاً به طور ناخودآگاه از سیگار دوری می کند، چون در می یابد با ورزش به اکسیژن بیشتری نیاز دارد، ولی سیگار یا مواد مخدر به وضوح انرژی وی را کم کرده و او را ضعیف تر می کند. بنابراین خود به خود برای پیشرفت در امور ورزشی خویش و برای انجام تمرینات، از این مواد دوری می جوید.
از طرفی، در یک محیط ورزشی سالم، از این گونه افراد و آلودگی ها کمتر می توان اثری یافت و احتمال ابتلای چنین افرادی به آلودگی های اجتماعی بسیار پایین بوده و به دلیل روحیه ی ورزشی از بسیاری ناهنجاری های دیگر اجتماعی، که با خلق و خوی جوانمردی و ورزشکاری همخوانی ندارد، پرهیز می کنند.ورزشهای امروزی تنها یک فعالیت جسمی ساده نیستند، بلکه قابلیت‌های پیچیده ی مغز را در امور مختلف از جمله هماهنگی، چالاکی و سریع بودن، درست عمل کردن و درست تصمیم گرفتن را تقویت می کنند.
۴- تقویت عملکرد ذهن در یادگیری و هماهنگی
تعریف ورزش تنها در افزایش فعالیت جسمانی خلاصه نمی شود.
بسیاری از ورزشهای امروزی نظیر پینگ پنگ، اسکیت، اسکی، بسکتبال، شنا و… حرفه ای هستند و نیاز به یاد گیری و حتی مربیان مجرب دارند و کار فکری زیادی را نیز می طلبند.بنابراین ورزشهای امروزی تنها یک فعالیت جسمی ساده نیستند، بلکه قابلیت‌های پیچیده ی مغز را در امور مختلف از جمله هماهنگی، چالاکی و سریع بودن، درست عمل کردن و درست تصمیم گرفتن را تقویت می کنند. به گونه ای که در یک شخص غیر ورزشکار این قابلیت های مغز، خاموش می ماند و به تدریج ذهن تنبل و سست می شود و این گونه افراد، بیشتر تمایل دارند در یک گوشه بنشینند و در فکر فرو روند!
به طور کلی می توان گفت ورزش در کلیه ی اجزای جسم و ذهن بدن و در کلیه ی مراحل زندگی انسان تأثیر غیرقابل انکار و به سزایی دارد.
تاثیر ورزش بر کاهش افسردگی
مهم نیست که افراد افسرده به چه میزان ورزش میکنند بلکه مهم اینست که به طور مرتب روزانه وقتی را برای این امر اختصاص دهند. این حقیقت برای عموم مردم روشن است که ورزش کردن برای مقابله با بیماریهای جسمی یک روش بسیار مناسب و سودمند است. اما تحقیقات جدید نشان می دهد که تمرینات بدنی باعث افزایش توانائی های مغز نیز شده و به انسان در معالجه بیماریهای روانی مانند افسردگی و اضطراب نیز یاری میرساند .البته به بیمارانی که از افسردگی شدید رنج میبرند توصیه نمیشود که استفاده از داروهای خود را متوقف کرده و تنها ورزش کنند اما تاثیر ورزش بر آنها بسیار زیاد خواهد بود و اگر این بیماران هر روز تمرینات بدنی انجام دهند شانس بهبودی برای آنان قابل ملاحظه است.
در حقیقت به پزشکان روانشناس توصیه شده که ورزش را در برنامه معالجات بیماران خود گنجانده و برای آن ارزش ویژه ای قائل شوند.
در یکی از جالب ترین تحقیقات کلینیکی مشخص شده است که ورزش نه تنها در معالجه افسردگی بسیار موثر است بلکه نقش بسزائی در جلوگیری از بازگشت این بیماری دارد و با توقف انجام حرکات ورزشی خطر بروز علائم اضطراب و افسردگی افزایش چشمگیری خواهد داشت. به گفته یکی از روانشناسان مرکز روانشناسی آمریکا مهم نیست که افراد افسرده به چه میزان ورزش میکنند بلکه مهم اینست که به طور مرتب روزانه وقتی را برای این امر اختصاص دهند.
ورزش چگونه در معالجه افسردگی و اضطراب موثر است؟
به عقیده محققین ورزش باعث شادی و نشاط و بالا بردن اعتماد به نفس میگردد زیرا افراد افسرده یا اعتماد به نفس ندارند و یا میزان آن در آنان بسیار پایین است. ورزش احساس رضایت باطنی شخص را بالا برده و فرد حس میکند که به موفقیت هایی دست یافته است.
نکته با اهمیتی که باید در نظر گرفت اینست که به دلیل اینکه افراد افسرده باید انرژی کافی برای مقابله با علائم افسردگی داشته باشند بنابراین در انجام فعالیت های ورزشی نباید زیاده روی کرده و حد اعتدال را رعایت کنند. برای موفقیت در این زمینه بیماران باید قدمهای آهسته بردارند و برای گرفتن نتیجه بهتر باید با یک متخصص ورزشی مشورت کنند. زیرا ورزش در صورتی برای سلامت روان موثر است که به طریق صحیح بکار برده شود .
فوائد ورزش در بهبود افسردگی به طور فهرست وار ارائه میشود :
احساس کاهش قابل ملاحظه غم و اندوه
• افزایش اعتماد به نفس
• ایجاد احساس موفقیت
• افزایش خلاقیت های فردی
اگر در نظر بگیریم که ۲۰ درصد از مردم دنیا دارای درجات مختلفی از افسردگی باشند و از این بیماری رنج میبرند و ۵۰ در صد از مردم اساسا ورزش نمی کنند بنابراین اغلب افراد افسرده یکی از موثرترین روشهای مقابله با افسردگی را از دست میدهند.
قابل ذکر است که ورزش یکی از ارزانترین روشهای درمان افسردگی نیز میباشد.
ورزش و اثرات مفید آن بر جسم و روان
پیاده‌روی و آیروبیک مناسب‌ترین ورزشهای دوران بارداری
یک متخصص زنان و زایمان، انجام فعالیتهای ورزشی در دوران بارداری را در کاهش استرس مؤثر دانست و اظهارکرد: پیاده‌روی و ورزشهای آیروبیک مناسب‌ترین ورزش‌ها برای دوران بارداری بشمار می‌آیند.
دکتر صدیقه قندی در گفت‌وگو با خبرگزاری دانشجویان ایران، – منطقه یزد- ضمن بیان این که ورزش در دوران بارداری باعث بهبود احساسات مادر میشود، اظهار کرد: کاهش یبوست، افزایش حرکات روده، کاهش درد در عضلات پشت باسن و پاها، جلوگیری از کشش و پارگی مفاصل، کاهش استرس و اضطراب، خواب راحت، افزایش جریان خون در پوست، آمادگی برای زایمان، کاهش چربی‌های اضافه بدن در دوران بارداری از مزایای ورزش در دوران بارداری است.
وی فشارخون القاء شده توسط حاملگی، انقباض‌های زودرس در طی حاملگی، خونریزی واژینال و پارگی زودرس پرده‌های جفتی را از جمله شرایط محدود کننده ورزش در دوران بارداری برشمرد.
این متخصص زنان و زایمان بیان کرد: در صورت بروز احساساتی از قبیل خستگی، سرگیجه، تپش قلب، کوتاه شدن تنفس و ایجاد درد در پشت یا لگن، می‌بایست انجام فعالیتهای ورزشی را متوقف کرد و توصیه میشود تعداد ضربان قلب درحین انجام حرکات ورزشی تا زیر۱۶۰ مرتبه در دقیقه حفظ گردد.
وی تصریح کرد: از آنجایی که افزایش درجه حرارت بدن به بیش از ۳۹ درجه سانتیگراد می‌تواند سبب مشکلاتی در رشد جنین شود نیز به زنان باردار توصیه میشود از انجام ورزشهای شدید در روزهای داغ به خصوص در سه ماه اول بارداری که می‌تواند منجر به نقایصی در تولد شود، اجتناب شود.
دکتر قندی متذکر شد: گاهاً با توجه به این آب باعث میشود تا افراد احساس خنک بودن کنند، زنان باردار در هنگام انجام ورزش شنا از داغ شدن بدنشان غافل بمانند.
وی در خصوص مناسب‌ترین ورزش در دوران بارداری، خاطرنشان کرد: ترکیبی از ورزشهای آیروبیک، کششی و قابل انعطاف و همچنین پیاده‌روی که می‌توانند هرهفته سه روز و در مسافت حدود یک مایل انجام گردد، برای دوران بارداری پیشنهاد میگردد و توصیه میشود از پرداختن به ورزشهای پرجنب و جوش در این ایام خودداری گردد.
این متخصص زنان و زایمان در پایان اذعان داشت: زنان باردار می‌بایست از جستن و پریدن، توپ بازی کردن، تغییر ناگهانی در وضعیت بدن و فعالیت‌هایی که همراه با ریسک صدمه به شکم است، اجتناب کرده و در حین ورزش کردن در صورت مشاهده علائمی نظیر خونریزی از واژینال، سرگیجه، تنفس کوتاه غیر معمول، درد در ناحیه سینه، نشت مایع از واژن و انقباضات رحم با پزشک خود مشورت کنند.
اداره کردن یائسگی ( منوپوز ) با ورزش
تغییرات هورمونی در یائسگی می تواند نتایج ناخواسته ای داشته باشد اما یک روش صحیح و سالم زندگی که شامل ورزش باشد می تواند تحول ایجاد کرده و ما را آسوده کند .
در حقیقت زنانی که ورزشهای منظم انجام می دهند گزارش شده است که از زنان غیرمتحرک و غیرفعال علائم یائسگی کمتری را نشان داده اند .
ورزشهای هوازی می تواند کمک کند به :
• بهبود سطح انرژی
• کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی
• حفظ کردن دانستیه استخوان
• کنترل وزن
• بهبود وضعیت خواب
• بهبود خلق
ورزشهای وزنه ای کمک می کنند به :
• حفظ دانستیه استخوان – حفظ توده عضلانی و قدرت عضلات
• کاهش خطر ابتلا به استئوپورز
• کنترل وزن
• حفظ استقلال فیزیکی خود ( شخص برای انجام فعالیتهای فیزیکی به دیگران نیاز نداشته باشد)
ورزش کردن با موسیقی بر تداوم تمرینات و حفظ سلامت و نشاط تاثیر مطلوب دارد
نتایج مطالعات نشان می‌دهد که ورزش کردن به همراه موسیقی، می‌تواند به انجام دادن بهتر حرکات ورزشی و تاثیر مفیدتر آنها بر روی بدن و سلامت آن کمک کند.به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا، بر اساس این مطالعات، ۴ نوع موسیقی به بهتر انجام دادن تمرینات ورزشی کمک میکند. نوع اول در انجام دادن تمرین‌هایی که حرکات تکراری در آنها وجود دارد. مثل دویدن که می‌تواند توجه ورزشکار را از احساس خستگی منحرف کرده و به خود معطوف کند.
نوع دوم موسیقی سطوح تحریک پذیری را کاهش می‌دهد و بنابراین می‌تواند به عنوان آرامش بخش برای آرام کردن ورزشکارانی که بیش از اندازه نگران هستند، استفاده شود. برای تقویت روحیه ورزشکاران می‌توان از نوارهای موسیقی که با تلقین‌های کلامی ایجاد انگیزه میکنند، استفاده کرد. هم چنین می‌توان از موسیقی آرام بخش به عنوان زمینه‌ای برای تمرد و آرامش اعصاب بهره گرفت.
نوع سوم موسیقی به دلیل شباهتهایی که بین ریتم موسیقی و حرکات انسانی ایجاد میشود، سودمند است. بدین ترتیب شنیدن موسیقی ضمن انجام دادن تمرین‌های ورزشی سطح بازدهی کار در شرکت کنندگان، تمرینات ورزشی را افزایش می‌دهد.
نوع چهارم، موسیقی است که در آن توازن موسیقی با الگوهای مهارتی ورزشی هم خوانی دارد. لذا می‌تواند فراگیری مهارتهای حرکتی را بهبود بخشد و محیط آموزشی بهتری را ایجاد کند. در تایید این امر می‌توان به شواهدی در ورزشهای ژیمناستیک و شنا اشاره کرد.
به گفته متخصصان؛ برای اینکه یک قطعه موسیقی بتواند واقعا شنونده را سر شوق بیاورد باید دارای ویژگی‌های ریتمیک نیرومندی باشد که فعالیت در حال انجام، هماهنگ شود و نیز ضرب آهنگ آن با ضربان قلب پیش بینی شده هماهنگی داشته باشد.
نوای موسیقی و توازن آن نیز باید تاثیر مثبتی بر حالات روحی ورزشکار داشته باشد. یعنی باید بتواند به وی نیرو ببخشد و توان وی را افزایش دهد. در نهایت بهتر است که موسیقی انتخابی با فعالیت جسمی در حال انجام به نوعی همخوانی داشته باشد.
سه عامل دیگر نیز در انتخاب موسیقی ورزش اهمیت دارد که عبارتند از:
۱- تنوع موسیقی که به تداوم انگیزش ورزشکار به فعالیت ورزشی منجر شود.
۲- بلندی صدای موسیقی که نباید تحت الشعاع صدای محیط تمرین قرار گیرد.
۳- چنانچه انطباق زمانی موسیقی با تمرین ورزشی مدنظر است ضرب آهنگ آن باید با میزان کار مورد نظر نیز انطباق داشته باشد.
در نهایت این بررسی‌ها نشان داد که موسیقی می‌تواند تاثیر به سزایی بر سطح لذت بردن از تمرینات ورزشی داشته باشد و انتخاب موسیقی درست و مناسب می‌تواند عامل مهمی در تداوم تمرینات ورزشی و در نتیجه حفظ نشاط و سلامت بدن افراد باشد.
تاثیر ورزش در پیشگیری از آسم
ورزش و تحرک مناسب، حملات آسم را در کودکان مبتلا به این بیماری کاهش می دهد.
به گزارش سلامت نیوز، پژوهشگران با بررسی گروهی از کودکان و نوجوانان ۷ تا ۱۵ سال مبتلا به آسم ، تاثیر ورزش را در بهبود علایم آنان ارزیابی کردند.
نتیجه این بررسی حاکی است : کودکانی که به طور مرتب ورزش می کنند و تحرک کافی دارند ، کمتر از دیگران به حملات آسم دچار می شوند.
بر اساس این بررسی ، ورزش نیاز این کودکان را به داروهای آسم نیز کاهش می دهد.
جزییات این پژوهش در نشریه پزشکی و علوم در ورزش منتشر شد.
پاسخ: ورزش و اثرات مفید آن بر جسم و روان
هنگام ورزش در هوای سرد باید با بینی نفس بکشید
به گزارش سلامت نیوز: محققان معتقدند هنگام انجام فعالیت های ورزشی در هوای سرد باید از طریق بینی نفس بکشید.
به نقل از خبرگزاری آلمان، به گفته محققان انستیتو تحقیقات ورزشی آلمان هنگام نفس از راه بینی هوا بیشتر گرم می شود ،اما در برخی افراد از راه بینی هوای لازم تنفسی تامین نمی شود و به همین دلیل این افراد لازم است با قرار دادن شال در مقابل دهانشان هوای تنفسی خود را به خصوص هنگام ورزش کردن گرم کنند.
درمان سردردهای تنشی با انجام تمرینات ورزشی سبک و مداوم
با انجام تمرینات ورزشی سبک و مداوم می توان از بروز سردردهای ناشی از تنش های هیجانی جلوگیری کرد.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از خبرگزاری آلمان به گفته متخصصان آلمانی، انجام دوچرخه سواری، دو یا شنا، سه بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه با بروز تنش های غضلانی که یکی از عوامل بروز این نوع سردردهاست مقابله می کند.
بنابراین گزارش سردردهای تنشی برعکس سردردهای میگرنی شدید و در یک ناحیه سر نیست بلکه خفیف و در کل ناحیه سر رخ می دهد.
این گزارش می افزاید تنفس هوای تمیز و آزاد، تحرک بدنی به جلوگیری و کاهش این سردردها بسیار کمک می کند متخصصان تاکید کردند در صورت بهبود نیافتن این نوع سر درد می توان از مسکن استفاده کرد اما استفاده از مسکن ها نباید بیشتر از ۱۰ بار در ماه و یا سه روز پشت سر هم صورت گیرد.
