در دنیای پرمشغله امروز زنان با وظایف چندگانه همسری، مادری و کارمندی که بر عهده دارند اغلب بسیار گرفتار هستند تا جایی که حتی این وظایف ممکن است آن ها را سردرگم و ذهنشان را آشفته کند.
اما اگر در میان این همه مسوولیت بتوانید قدرت تمرکز خود را حفظ و تقویت کنید بیشک در انجام وظایفتان موفقتر و از زندگی خود راضیتر خواهید بود.
در این مقاله که در سایت اینترنتی هلت می آپ ارائه شده متخصصان تغذیه به چند ماده غذایی مهم که به افزایش و تقویت قدرت تمرکز کمک میکنند، اشاره کرد هاند. این رژیم غذایی برای تقویت تمرکز عبارت است از:
– کافئین: برای اینکه توان خود را برای تمرکز کردن بهبود ببخشید روزانه مقدار متعادلی کافئین مصرف کنید. البته نکته اصلی این است که مصرف ملایم و متعادل کافئین، راز دستیابی به نتیجه دلخواه است. چون مصرف زیاد کافئین نتیجه عکس دارد و در واقع امکان تمرکز کردن را از شما سلب میکند.
– قند طبیعی: با مصرف مواد قندی طبیعی مثل میوه های تازه یا غلات سبوس دار میتوانید بدون نگرانی از افزایش دور کمر، تمرکز خود را بیشتر کنید. البته به یاد داشته باشید که تاثیر مواد قندی طبیعی در این زمینه کوتاه مدت است.
– ماهی: دو نوبت در هفته از ماهی های غنی از چربی امگا – ۳ استفاده کنید تا مغزتان مواد غذایی و ویتامین های لازم برای رشد و فعالیت مناسب را بدست آورد. در صورت امکان از ماهی های مثل ماهی سالمون استفاده کنید که حاوی جیوه اندک یا فاقد آن باشد.
– تمشک آبی: با مصرف تمشک آبی مغز خود را در برابر آلزایمر و زوال عقل بیمه کنید. مطالعات نشان میدهد حیوانات آزمایشگاهی که از این میوه مفید استفاده میکنند، توانایی یادگیریشان بهبود پیدا میکند.
– ذرت: با افزودن مقدار کمی پاپ کورن ساده به غذای خود میتوانید از مزایای قابل توجه آن در بهبود قدرت تمرکز، بهرهمند شوید. این میان وعده خوشمزه حاوی ویتامین های B6، B12 و E است که به تقویت تمرکز، حافظه و قدرت مغزی کمک میکند.
– آووکادو: این میوه چرب کلسترول بد را پایین میآورد و خط تشکیل پلاک ها را کاهش میدهند در نتیجه جریان خون بهبود مییابد و سوخت بیشتری به مغز میرسد. این میوه در عین حال سرشار از امگا-۳ است. آووکادو جایگزین مرغوبی برای غذا هایی دریایی و برای افرادی است که ماهی دوست ندارند.
– مغز ها و دانه ها: با خوردن مشتی از مغز ها و دانه های مورد علاقه خود میتوانید مقادیر قابل توجهی از آنتی اکسیدان ها و پروتئین های مفید را وارد بدن خود کنید که برای تقویت حافظه موثر هستند. مغز ها و دانه ها در واقع مغز شما را در بلندمدت در برابر کاهش توان ذهنی محافظت میکنند.
– سبزیجات سبزرنگ: این سبزیجات مثل اسفناج و بروکلی چون غنی از فولیک اسید هستند، ذهن شما را هوشیار و قوی نگه میدارند.
– صبحانه کم کالری: برای بهبود قدرت تمرکز و ذهن، روزتان را با یک صبحانه سبک آغاز کنید و در آن میوه ها، لبنیات و بقولات حاوی کالری پایین اما فیبر زیاد را بگنجانید.
– مکمل ها: اگر نمیتوانید روی غذا هایی که هر روز میخورید متمرکز شوید با پزشک خود درباره یک رژیم مناسب از مکمل های مورد نیاز بدن خود مشورت کنید. ویتامین های تقویت کننده مغز مثل ب، ث و ای و نیز ریزمغذی هایی چون بتاکاروتن، منیزیم، جینسینگ و جینکو به تقوی حافظه و قدرت تمرکز کمک میکنند.
به نقل از ایسنا
