چطور استرس را کاهش دهیم؟

استرس به معنی فشار و نیرو است و هر محرکی که در انسان ایجاد تنش کند، استرس زا یا عامل استرس نامیده میشود.
به عبارتی هر عاملی موجب تنش روح و جسم و از دست دادن تعادل فرد شود، استرس زاست. هنگام وارد شدن استرس، بدن واکنش هایی از خود نشان میدهد تا تعادل از دست رفته را بازگرداند.
 کم حوصلگی، سردرد، تغییر ضربان قلب، خستگی جسمی، خشم و پرخاشگری، بیخوابی، احساس فشار در سینه، اختلال گوارشی، سوزش معده، عرق کردن، خشکی دهان، بی اشتهایی، داغ شدن یا سرد شدن بدن، غمگینی، لرزش بدن، میل به سیگار، از دست دادن تمرکز، احساس سرگیجه، تغییر تنفس، تکرر ادرار، کم شدن حافظه، دردهای بدنی پراکنده، آه کشیدن، تمایل به تنهایی، آشفتگی، التهاب و سرخ شدن پوست صورت از علائم جسمی استرس است.
 مردم اغلب چنان به استرس عادت کرده اند که از وجود آن در خود بی خبرند. بسیاری از ما به رغم این که عصبی و هیجان زده نمی شویم، از تأثیرات مخرب استرس در امان نیستیم؛ حتی در صورتی که احساس یأس و اضطراب نکنیم، استرس می تواند شیوه و طرز رفتار ما را با دیگران تغییر دهد یا به بدن آسیب جدی وارد سازد.
 عوامل بسیاری سبب بروز استرس میشوند؛ مثل بیماری، دیر رسیدن به محل کار، ترافیک و…، اما مهمترین عامل، طرز برخورد، نوع نگاه و نگرش ما به حوادث و اتفاقاتی است که پیرامون ما میافتد.
 ما میتوانیم احساسات خود را تغییر دهیم. این کار از طریق تغییر در رفتار یا تفکر میسر میشود؛ به عنوان مثال انجام دادن مقداری از یک کار میتواند ما را از نگرانی درباره آن برهاند.
 ایجاد یک برداشت و فهم جدید از یک وضعیت خاص، از هراس و استرس ناشی از آن می کاهد.
در زندگی بازی، تفریح و سرگرمی داشته باشید. شما هر از گاهی نیاز دارید که از فشار زندگی فرار کنید و به تفریح و سرگرمی روی آوریدراههای کاهش استرس
1- یاد بگیرید که برنامه ریزی داشته باشید. آشفتگی، بی نظمی و عدم سازمان دهی در کارها و برنامهها میتواند تولید استرس کند.
2- محدودیت ها و ضعفهایتان را بشناسید. ما هرگز نمی توانیم کامل و بینقص باشیم. پس برای خود اهدافی تعیین کنید که دست یافتنی و قابل دستیابی باشند.
 ۳- در زندگی بازی، تفریح و سرگرمی داشته باشید. شما هر از گاهی نیاز دارید که از فشار زندگی فرار کنید و به تفریح و سرگرمی روی آورید. صرفنظر از سطح توانایی و مهارتتان در بازی، سرگرمیها و بازیهایی پیدا کنید که برایتان جذاب و لذت بخش باشند.
 ۴- شخصی مثبت، سازنده و مفید باشید.
 ۵- یاد بگیرید که گذشت داشته باشید و عقاید دیگران را تحمل کنید.
 ۶- از رقابتها و چشم وهم چشمی های بیجا و غیرضروری پرهیز کنید.
 ۷- به طور مرتب ورزش کنید.
 ۸– سعی کنید روش شما برای استراحت و آرامش، منظم و عاری از داروهای آرام بخش و مسکن باشد.
 ۹- مشکلات و مسائل خود را درون خود نگه ندارید و با مشاور و افراد قابل اطمینان مشورت کنید.
 ۱۰- تفکر خود را عوض کنید و به مسائل با آرامش نگاه کنید.
همه انسان ها استرس را در زندگی خود تجربه میکنند و طبیعی است که هنگام مواجهه با موقعیت های تهدیدکننده، مضطرب شوندچند نکته در رابطه با استرس
بدن انسان در مقابله با استرس از الگوی مشخصی پیروی کرده و فرایند عصبی شیمیایی، معینی را طی می کند.
 ۱- یک خبر خوب بسیار هیجان آور، همان اندازه استرس ایجاد می کند که یک خبر بد ایجاد می کند.
 ۲ـ استرس های شدید و طولانی در همه حال باعث از پا درآمدن فرد نمی شوند و افراد در بعضی موارد می توانند با عوامل استرس زا سازگار شوند. نمونه ی آن خو گرفتن افراد در شرایط سخت و طاقت فرسا مثل دوران اسارت یا خو گرفتن به کاری سخت و طاقت فرسا مثل کارکردن در معادن است.
 ۳ـ افراد با وجود سازگاری با شرایط استرس زا نمی توانند از آثار زیان بار آن صددرصد مصون بمانند و دچار مشکلات جسمانی، روانی، عاطفی و اجتماعی می شوند؛ مثلا فردی که مدت زیادی در اسارت است یا فردی که تحت شرایط بدی در معدن تاریک و دورافتاده ای کار می کند، بعد از مدتی دچار ناراحتی های روحی ـ عاطفی و پیری زودرس می شود.
 ۴ـ بدن ما وقتی چیزی را استرس تلقی کرده و به آن واکنش نشان می دهد که ذهن ما پیشتر، آن را به عنوان استرس شناخته باشد.
 ۵ـ نوع پاسخ افراد به استرس به ویژگی های شخصیتی، مسائل فرهنگی، شرایط زندگی و تجربه های افراد برمی گردد.
فراوری : نیره ولدخانی
بخش سلامت تبیان
منابع :
همشهری – فرهاد فرهی
سیمرغ