چگونه هيجانات شديد را كنترل كنيم؟

بيشتر مردم، در زندگيشان هيجانات شديد و غير قابل كنترل را تجربه كرده اند. در چنين مواقعي، شخص بسيار مايل است  شدت خشم، غم و اضطراب و نااميدي تحت كنترل او باشد. ممكن است شدت هيجانات بر رفتار و طرز برخورد  فرد به گونه اي تأثير بگذارد كه موجب رنجش و ناراحتي خود و اطرافيان شود. در چنين لحظاتي چگونه مي توان اين هيجانات را تحت كنترل درآورد؟
براي دستيابي به چنين توانايي به نكات زير توجه نماييد:1) از چگونگي تنفس خويش آگاه باشيد. سعي كنيد تنفسي آرام و عميق داشته باشيد. با اين عمل ساده به طور طبيعي مي توان ضربات قلب و فعاليت ذهن را آرام كرد. هر نوع انقباضي را در بدنتان به خصوص عضلات، شانه ها، گردن و فك  بررسي و تعديل كنيد.
2) سعي كنيد بر هيجانات خود مسلط شويد. هنگامي كه با ديگران هستيد زمان مساعدي براي ابراز هيجانات شديدتان نيست. بنابراين، از آنها پوزش بخواهيد و براي مدتي از آنها دور شويد. به آنها بگوييد كه احتياج به زماني داريد  تا  بر اعصابتان مسلط شويد و چند لحظه ديگر بر مي گرديد.
3) حتماً با افرادي دلسوز و مجرب ارتباط داشته باشيد و مشكلات خود را با آنها در ميان بگذاريد. چنين ارتباطي به  شما كمك خواهد كرد تا در حس و رفتارتان تعادلي برقرار كنيد و احساس تنهايي و انزوا ننماييد.
4) روشي ديگر براي كنترل كردن هيجانات، ثبت آنها در دفترچه يادداشت روزانه است.تحقيقات نشان داده است كه چنين روشي، تأثيرقابل ملاحظه اي بر افرادي كه دچار حوادث شده بودند داشته است.
5) اگر موضوعي برايتان بسيار اهميت دارد آن را بي پرده با ديگران مطرح كنيد اما قبلاً در مورد آن موضوع و موقعيت خود خوب فكركنيد. به ياد داشته باشيد كه تغيير در ارتباطات به مرور زمان رخ مي دهد و صحيح نيست كه اين تغيير براساس اصول غير منطقي و يا هيجانات زود گذر باشد.
6) با خودتان مهربان باشيد. سعي كنيد مرخصي كوتاهي داشته باشيد و فعاليت هاي مورد علاقه خود را انجام دهيد. در اين فاصله زماني، ذهن شما آرامش لازم را باز خواهد يافت. به عنوان مثال مدت كوتاهي در پارك راه برويد يا غذاي مورد علاقه خود را درست كنيد و يا كتاب مورد علاقه خويش را بخوانيد.
7) سعي كنيد براي مدت كوتاهي به موضوعي كه باعث آشفتگي شما شده است، فكر نكنيد. چرا كه در چنين شرايطي ذهن قدرت تصميم گيري صحيح را ندارد. تصور كنيد رنج و ناراحتي خود را درون جعبه اي داخل كمدتان  گذاشته ايد، در زماني مناسب كه آرامش بيشتري داريد اين جعبه را از كمد بيرون آوريد و به طور صحيح راه حلي براي مشكل و ناراحتي تان پيدا كنيد.
با انجام دادن فعاليت هاي فيزيكي از قبيل ورزش كردن ، كلاس رفتن و يا سخت كار كردن سعي نماييد خود را خسته كنيد و توجه و تمركز خود را به كلاس، ورزش يا كار معطوف سازيد.
8) كارهاي هميشگي و امور روزمره خود را انجام دهيد. بدين گونه زندگي شما تحت كنترل خواهد بود.
فراموش نكنيد كه سرانجام لحظات پر اضطراب و هيجان به پايان خواهد رسيد. شما قبلاً اين واقعيت را تجربه كرده ايد.
9) چنانچه مكرراً دچار احساسات و هيجانات شديد و ناراحت كننده مي شويد حتماً با مشاوران مجرب مشورت كنيد و يا كتاب هاي منتشر شده در اين زمينه را بخوانيد.