کنار آمدن با استرس های روزانه

اگر به فکر دنیایی عاری از استرس هستید، بهتر است این فکر را از سرتان بیرون کنید، چون غیرممکن است.
اگر مایل اید استرس را از زندگی خودتان کاملا حذف کنید، باز هم چندان میسر نیست و بهترین راه، کاهش استرس و داشتن برخوردی مناسب با آن است. به این ترتیب با وجود تنش های مختلف زندگی روزمره، آرامش خواهید داشت و زندگی کردن برای شما، بدون فشار روحی خواهد شد.برای آنکه روزگارتان را بدون درگیری و تشدید تنش سپری کنید، به این راهکارها توجه کنید:- از کارها و مسایل کوچک شروع کنید.
خودتان را غرق تغییرات بزرگ نکنید، به خصوص اگر چند تغییر و تحول بزرگ همزمان شوند، شدیدا استرس زا میشوند. در طول روز نمیتوانید چند پروژه مهم را آماده کرده، به کارهای بچه ها رسیدگی کنید و در فلان جلسه یا مراسم هم شرکت کنید.- ارتباطات را فراموش نکنید.
عشق و دوستی را در زندگی خود بر همه چیز مقدم بدارید. همانطور که برای مراجعه به پزشک وقت می گیرید، برای دیدن دوستان و بستگان نیز زمانی را معین کنید و در هفته چند بار این کار را انجام دهید.
ارتباط با دوستان و بستگان، به سلامت قلب و ترشح هورمون کاهنده استرس (اکسیتوسین) کمک می کند و شما را از انزوا خارج می سازد.
توجه کنید که کناره گیری از دیگران و تنهایی، خطرات بسیار زیادی برای سلامتی دارد که مهمترین آنها افزایش استرس و بروز افسردگی است.- روی زمان حال تمرکز کنید.
به جای آنکه در گذشته سیر کنید و به فکر اشتباهات قبلی باشید، به بهتر کردن شرایط فعلی فکر کنید. هر چه عاقل تر و متفکرانه تر در مورد حال عمل کنید، کمتر دچار استرس میشوید. ضمنا به جای هدر دادن انرژی روی چند موضوع و کار، روی یکی از مهمترین و پربهره ترین آنها متمرکز شوید.- بنویسید.
راه اصلی کاهش استرس، خلاصی از دست احساسات منفی است که نوشتن، بهترین روش برای این کار است. پس حین فشار و تنش، عواطف منفی خود را روی کاغذ بنویسید و آنها را دور بیندازید.- روی اخبار مختلف کنترل داشته باشید.
از اینکه از اخبار و وقایع ناراحت کننده بی خبر باشید، خجالت نکشید. نه اینکه بی تفاوت باشید، چون بی تفاوتی به اندازه استرس و افسردگی روی روح و روان شما اثرات مخرب دارد اما ضرورتی ندارد، حتما در جریان ریز وقایع و حوادث ناگوار هم قرار بگیرید، به خصوص اگر روز پرتنشی را گذرانده باشید.
اگر افرادی در اطرافش ما دچار مشکل و ناراحتی هستند، به آنها انرژی مثبت منتقل کنید و نسبت به حل و فصل مسایل آنها احساسی نبوده و راهکارهای ملموس و عملی پیشنهاد کنید. این شما هستید که قدرت کنترل زندگیتان را در دست دارید، پس هر طور که لازم است از آن استفاده کنید.- آرام راه بروید.
موقعی که استرس دارید، ناخودآگاه محکم و با حرص راه میروید. اتفاقا سعی کنید در این شرایط آرام تر راه بروید چون خود راه رفتن آرام باعث رفع استرس میشود.- از جملات مثبت در ذهنتان استفاده کنید.
چند جمله و عبارت را در ذهن داشته باشید تا موقع بروز استرس و تنش، شما را دوباره به حالت عادی برگردانند؛ جملاتی مثل «من قوی هستم» و یا «ذهن پویای من به کمکم میآید» از جمله این موارد هستند که به شما روحیه میدهند.
در لحظات پرتنش و ناراحتکننده تصویری آرام و خوب مثل ساحل دریا یا دشتی پرگل در ذهنتان مجسم کنید.- رفت و آمدهای تان را هم دوست داشته باشید.
رفت و آمد به محل کار و یا مکان های دیگر، را تکراری و یکنواخت ندانید، بلکه با گوش کردن به موسیقی، مطالعه، دعا و یا سایر روش ها این فرصت ها را هم خوشایند کنید.
وقتی در ترافیک گیر میکنید نفس عمیق کشیده و آرام باشید، وگرنه تاثیر مخرب آن روی شما چند برابر میشود.- قدرشناسی و سپاسگزاری را تمرین کنید.
داشتن استرس و حس سپاسگزاری همزمان با هم مشکل است، اما در این مورد تمرین کنید.
پنج دقیقه در روز را به شکرگزاری از تمام نعمت هایی که خداوند به شما ارزانی داشته اختصاص دهید. بهتر است از نفس کشیدن تان شروع کنید، چون منبع همه لذت هاست!