۱۸ درمان طبیعی برای اضطراب

درمان های غیردارویی زیادی برای برطرف کردن اضطراب و تشویش وجود دارد.از جمله می توان به تکنیک های کنترل ذهن برای آرام شدن اشاره کرد.البته برخی از این تکنیک ها در لحظه پاسخگو هستند در حالیکه برخی دیگر در طول زمان خاصیت درمان گر دارند.۱. بابونهاگر دچار دلشوره و اضطراب هستید، دمنوش بابونه می تواند باعث آرام شدن شما بشود.برخی از مواد تشکیل دهنده بابونه دقیقا همان کاری را با مغز می کنند کهداروهای آرام بخش همچون والیوم انجام می دهند. تحقیقات نشان داده است،افراد مضطربی که ۸ هفته پشت سر هم چای بانونه مصرف می کردند،بسیار بیشتر از بیمارانی که دارو می خوردند، اضطرابشان کاهش پیدا کرده است.۲. چای سبز (اِل تیانین)گفته می شود راهب های بودایی ژاپنی می توانند برای ساعت ها بسیار ریلکس و آرام مراقبه کنند.یکی از دلایل آرامش آنها اسیدآمینه موجود در چای سبز آنها به نام اِل تیانین است.محققان ثابت کرده اند اِل تیانین موجب کنترل تپش قلب و فشار خون و در نتیجه کاهش اضطراب می شود.بیشترین میزان اِل تیانین را می توانید در چای سبز پیدا کنید البته برای تاثیر این ماده باید فنجان های زیادی چای سبز بنوشید.اضطراب و نگرانی,برطرف کردن اضطراب, دلشوره و اضطراب۳. سنبل الطیببرخی از گیاه های دارویی باعث آرامش بدون خواب آلودگی می شوند (همچون اِل تیانین) وبرخی دیگر خاصیت آرام بخش و مسکن دارند. سنبل الطیب (والرین) در دسته دوم جای می گیرد.این گیاه باعث خواب راحت به خصوص برای آن دسته از افرادی می شود که دچار کم خوابی و بی خوابی هستند.این گیاه خواب آور حاوی مواد آرامش بخش است و دولت آلمان آن را به عنوان دارویی برای بی خوابی تایید کرده است.سنبل الطیب بوی بدی دارد و بیشتر مردم کپسول یا قرص آن را به چای آن ترجیح می دهند.ترجیحا این گیاه را بعدازظهر مصرف کنید. سنبل الطیب را اصولا همراه با دیگر گیاهان آرام بخشهمچون رازک، بابونه و بادرنجبویه دم می کنند.اضطراب و نگرانی,برطرف کردن اضطراب, دلشوره و اضطراب۴. بادرنجبویهاین گیاه دارویی نیز در کاهش استرس و داشتن خواب راحت موثر است.افرادی که حدود ۶۰۰ میلی گرم از این گیاه را روزانه مصرف می کنند،آرام تر از افرادی هستند که قرص های آرام بخش مصرف می کنند. با اینکه این گیاه خاصیت آرامش بخش دارد اما تحقیقاتی نشان داده استمصرف بیش از حد آن باعث افزیش اضطراب می شود. بنابراین، بر اساس دستور مصرف آن را به میزان کم مصرف کنید. این گیاه را می توانید از عطاری هابه صورت دم نوش، کپسول یا قرص تهیه کنید. این دارو نیز با دیگر گیاهان آرام بخش همچونرازک، بابونه و سنبل الطیب ترکیب می شود.۵. ورزشمجموعه ای از بهترین های طب سنتیورزش برای ذهن و جسم بسیار مفید است. با انجام تمرینات ورزشی می توانید اضطراب خود را در لحظه از بین ببرید.اگر بر اساس یک برنامه مشخص و منظم ورزش کنید، اعتماد به نفستان افزایش می یابد واحساس سلامت بیشتری می کنید. از جمله دلایل اضطراب، بیماری و چاقی است کهدر اثر ورزش کردن هر دو آنها از بین می روند.۶. درمان ۲۱ دقیقه ای۲۱ دقیقه: این زمان نشان می دهد چقدر ورزش کمک می کند تا اضطراب خود را کاهش دهید.هنگامی که واقعا مضطرب هستید روی تردمیل بدوید تا پس از ورزش آرامش خود را به دست بیاورید.بهتر است روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش هایی انجام دهید که تپش قلب شما را افزایش می دهند همچون تردمیل، دویدن، بالا رفتن از پله ها یا … . اگر اهل ورزش نیستید حداقل روزانه مسافتی را با سرعت بالا پیاده روی کنید.۷. تمرین تنفس و سوال پرسیدنبرای هوشیاری کامل هنگام تنفس، از خود سوال های ساده ای بپرسید.در یک جای آرام بنشینید، چشمان خود را ببندید و به نحوه تنفس خود و دم و بازدم هایتان توجه کنید.همزمان از خود سوال های ساده ای بپرسید و روی تنفس خود تمرکز کنید.مثلا، دمای هوایی که وارد بینی شما می شوند چند است؟ وقتی نفستان خارج می شود چه تغییری در بدن شما ایجاد می کند؟ وقتی هوا وارد ریه های شما می شود چه حسی دارد؟تمرین تنفس و سوال پرسیدن برای هوشیاری کامل هنگام تنفس، از خود سوال های ساده ای بپرسید.در یک جای آرام بنشینید، چشمان خود را ببندید و به نحوه تنفس خود و دم و بازدم هایتان توجه کنید.همزمان از خود سوال های ساده ای بپرسید و روی تنفس خود تمرکز کنید.مثلا، دمای هوایی که وارد بینی شما می شوند چند است؟ وقتی نفستان خارج می شود چه تغییری در بدن شما ایجاد می کند؟وقتی هوا وارد ریه های شما می شود چه حسی دارد؟۸. اسطوقدوسویژگی مست کننده (نه همچون مشروبات الکلی) اسطوقدوس از نظر روانی باعث آرامش می شود. یک تحقیق یونانی ثابت کرده است بیمارانی که در مطب در انتظار نوبت خود هستندبا استشمام رایحه اسطوقدوس راحت تر این زمان را تحمل می کنندبرخی از دانشجویان نیز اعلام کرده اند این رایحه در طول امتحان به آنها آرامش می دهد.در یک تحقق آلمانی، قرص های اسطوقدوس (شاید در ایران نباشد) باعثکاهش نشانه های اضطراب می شود و بسیار موثرتر از لورازپام و دیگر والیوم ها است.۹. حبس نفسنفس خود را بگیرید و رها کنید. البته لازم نیست این کار را تا حدی که کبود شوید ادامه دهید.فقط کافیست همچون تمرینات یوگا با تنفس های عمیق روح خود را آرام کنید. یکی از بهترین تنفس های عمیق روش ۴ ۷ ۸یوگا است. برای این منظور به طور کامل از طریق دهان هوا را بیرون بدهید،سپس از طریق بینی هوا را به داخل بکشید و تا ۴ بشمارید. نفس خود را تا ۷ بشمارید و نگه دارید وسپس اجازه دهید از دهان شما با شمارش تا عدد ۸ خارج شود.این کار را دست کم دوبار در روز انجام دهید.۱۰. سریعا غذا بخوریدبرخی از مواقع مردم در نتیجه گرسنگی مضطرب و عصبی می شوند. بنابراین، هنگامی که دچار اضطراب شدید یعنی قند خون شما کاهش پیدا کرده است وبهترین کار خوردن یک میان وعده سبک همچون گردو یا یک تکه شکلات تلخ به همراه یک لیون آب یا چای گرم است.رژیم غذایی مناسب در طولانی مدت موجب کاهش استرس می شود. سعی کنید از گیاهان همچون کلم،غذاهای دریایی و گوشت در وعده های غذایی خود استفاده کنید.این نوع مواد اسید فولیک و فیتونوترین دارند که به کاهش اضطراب کمک شایانی می کنند.۱۱. صرف صبحانهاز اینکه به خودتان گرسنگی بدهید دست بردارید. بیشتر افرادی که دچار تشویش و استرس فراوان هستند،صبحانه نمی خورند. توصیه ما این است که حتما چیزی همچون تخم مرغ کهسرشار از پروتئین و کولین است، میل کنند. کمبود کولین باعث افزایش اضطراب بیهوده در انسان می شود.
۱۲. مصرف امگا سهشما می دانید که روغن ماهی برای قلب مفید است و از افسردگی نیز جلوگیری می کند. امگا ۳ موجب کاهش اضطراب نیز می شود. در تحقیقاتی ثابت شده است، دانش آموزانی که ۲.۵ میلی گرم در روز از ترکیب اسیدهای چرب امگا سه به مدت ۱۲ هفته استفاده می کننداضطراب کمتری از دانش آموزانی دارند که قرص آرام بخش می خورند.کارشناسان توصیه می کنند تا حد امکان در وعده های غذایی خود از امگا سه استفاده کنید.ماهی های چربِ آب های سرد همچون سالمون منبع غنی اسیدهای چرب هستند.۱۳. دست برداشتن از تفکرات منفیوقتی دچار اضطراب هستید، بسیار آسان است که همیشه افکار منفی داشته باشید وبه دنبال انتهای بد یا فاجعه باشید. ذهن شما درگیر مسایل غیر قابل تحمل می شود وهمیشه هراس این را دارد اگر این اتفاق ها واقعا رخ دهند چه می شود؟ این مساله واقعا زندگی انسان را خراب می کنند و روح را از بین می برند.به جای این افکار بیهوده، نفس عمیق بکشید، پیاده روی کنید و روی مسایل واقعی تمرکز کنید.۱۴. حمام آب گرمهرچقدر هم احساس اضطراب داشته باشید، پس از استراحت در سونای خشک یا بخار،احساس آرامش خواهید داشت. با گرم کردن بدن خود، گرفتگی عضلات و استرس خود را کاهش می دهید.احساس گرما به عصب ها دستور کنترل حالت می دهد که روی سروتونین فرارسان های عصبی تاثیر می گذارد.گرم کردن بدن را می توان نوعی ورزش نیز دانست.تمرین تنفس و سوال پرسیدن برای هوشیاری کامل هنگام تنفس، از خود سوال های ساده ای بپرسید.در یک جای آرام بنشینید، چشمان خود را ببندید و به نحوه تنفس خود و دم و بازدم هایتان توجه کنید.همزمان از خود سوال های ساده ای بپرسید و روی تنفس خود تمرکز کنید.مثلا، دمای هوایی که وارد بینی شما می شوند چند است؟ وقتی نفستان خارج می شود چه تغییری دربدن شما ایجاد می کند؟ وقتی هوا وارد ریه های شما می شود چه حسی دارد؟۱۵. حمام جنگلژاپنی ها به حمام جنگل، �#۱۵۸۸;یرین یوکو�می گویند. حمام جنگل در واقع راه رفتن در میان درختان است. محققان ژاپنی واکنش های بدن افرادی که به مدت ۲۰ دقیقه در میان جنگل و بوی خوب چوب و چمن وصدای جریان آب، پیاده روی کرده بودند را مورد بررسی قرار دادند. مشخص شداین افراد استرس کمتری دارند و آرام تر هستند.۱۶. مراقبه ذهنیمراقبه ذهنی در اصل برای بودایی ها است اما در عصر حاضر از آن به عنوان درمانی برایتشویش و اضطراب نیز استفاده می کنند. تمرینات ذهنی برای آگاهی بیشتر به افراد کمک می کند تا واقعیت جاری را به جای ترس و واهمه های خود از آینده ببینند. برای این منظور می توانیدابتدا از تمرکز روی زمان حال با هشیاری کامل و بدون هیچ قضاوتی آغاز کنید.تمرین تنفس و سوال پرسیدن برای هوشیاری کامل هنگام تنفس، از خود سوال های ساده ای بپرسید.در یک جای آرام بنشینید، چشمان خود را ببندید و به نحوه تنفس خود و دم و بازدم هایتان توجه کنید.همزمان از خود سوال های ساده ای بپرسید و روی تنفس خود تمرکز کنید.مثلا، دمای هوایی که وارد بینی شما می شوند چند است؟ وقتی نفستان خارج می شود چه تغییری در بدن شما ایجاد می کند؟ وقتی هوا وارد ریه های شما می شود چه حسی دارد؟۱۷. گل ساعتیگل ساعتی نوعی مسکن به شمار می رود و دولت آلمان آن را به عنوان درمانی برایبی خوابی های عصبی تایید کرده است. یافته های علمی ثابت کرده اند این گیاه نشانه های اضطراب را کاهش می دهد و خاصیتی همچون داروهای آرامش بخش دارد.این گیاه را بیشتر برای درمان بی خوابی تجویز می کنند.همچون دیگر مسکن ها، این گیاه نیز باعث خواب آلودگی و گیجی می شود بنابراین آن را فقط هنگام خواب مصرف کنید. مراقب باشید مصرف بیش از یک نوع گیاه داروییدر زمان واحد خطرناک است و هرگز گل ساعتی را بیشتر از یک بار در ماه مصرف نکنید.۱۸. به خود اعتماد داشته باشیدآیا افکار مشوش و نگران کنده در سر دارید؟ تبریک می گوییم. شما کاملا به حالت های روحی خودآگاه هستید و این نوع آگاهی در واقع نخستین قدم برای کاهش اضطراب است.همیشه به این دلیل که اضطراب های خود را می شناسید و از تغییرات بدن خود آگاه هستید،به خود اعتماد به نفس بدهید. این مساله وافعا برای برطرف کردن اضطراب الزامی است.قدم بعدی داشتن مکالمه مثبت با خود، تغییر درک و فهم یا استفاده از روش های آرامش بخش است.