کلیپ
پادکست
متن
بسمالله الرحمن الرحیم
کارشناس: استاد ماهروزاده
عنوان: عوارض دوران بارداری، یبوست
در دوران بارداری، به ویژه در ماههای ابتدایی، ممکن است خانمهای باردار دچار بیمیلی و بیاشتهایی به غذا، خصوصاً در ساعات صبح، شوند. بنابراین، توجه به نوع و کیفیت غذای مصرفی از اهمیت ویژهای برخوردار است.
توصیههای غذایی برای دوران بارداری:
- صبحانه: باید کمحجم و با کیفیت غذایی بالا باشد.
- معجون بادام: میتوان 500 گرم مغز بادام را آسیاب کرده و مقدار کمی شیره انگور به آن اضافه کرد تا معجونی سفت به دست آید که انتخابی بسیار مناسب برای صبحانه است.
- تخممرغ: مصرف تخممرغ به صورت نیمبرشت (حدود 7 دقیقه جوشانده شده) یا خاگینه (تخممرغ با شیره انگور) نیز میتواند گزینهای خوب برای صبحانه باشد.
- نان و پنیر: در برخی مواقع، اگر تمایل وجود داشته باشد، میتوان از نان کاملاً برشته و خوشپخت همراه با کمی پنیر و گردو استفاده کرد. توصیه نمیشود که از افزودنیهایی مانند سیاهدانه بر روی پنیر استفاده شود. کمی سبزی ریحان نیز میتواند در کنار صبحانه مصرف شود.
- میانوعدهها:
- استفاده از میوهها به عنوان میانوعده توصیه میشود.
- در صورت وجود مشکلاتی مانند یبوست، مصرف چند دانه عناب در دوران بارداری بلامانع است.
- مصرف انجیر، توت خشک و مویز نیز به عنوان میانوعده میتواند مفید باشد.
- بهتر است از میوههایی که رطوبت خیلی زیادی ندارند استفاده شود. میوههایی مانند سیب، گلابی، موز و توتها (در فصل خود) مناسب هستند.
- در صورت وجود مشکلات زمینهای نظیر رفلاکس یا تهوع، مصرف میوههایی مانند خیار ممکن است کمککننده نباشد و بهتر است در دوران بارداری محدود شود.
غذاهای قابل هضم و محدودیتها:
به طور کلی، توصیه میشود افراد از غذاهایی استفاده کنند که به راحتی قابل هضم باشند و مشکلی برای جنین ایجاد نکنند.
- حبوبات: مصرف زیاد حبوباتی مانند خوراک لوبیا یا خوراک نخود (که ممکن است قبل از بارداری توصیه شود)، در دوران بارداری پیشنهاد نمیگردد؛ برای مثال، نخوداب انتخاب خوبی برای این دوران نیست.
- ادویهها: بسیاری از ادویههایی که قبل از بارداری مجاز به مصرف هستند، در دوران بارداری توصیه نمیشوند و باید محدود گردند.
- غذاهای نفاخ: مصرف غذاهایی که باعث نفخ میشوند، باید در دوران بارداری محدود گردد.
Top of Form