کلیپ
پادکست
متن
بسمالله الرحمن الرحیم
کارشناس: استاد ماهروزاده
عنوان: عوارض دوران بارداری، تهوع و استفراغ
یکی دیگر از عوارض شایع گوارشی در دوران بارداری، یبوست است. در این دوران، معمولاً افراد به دلیل ترشح هورمون پروژسترون دچار کندی حرکات روده میشوند. اگر فرد پیش از بارداری نیز سابقه یبوست داشته باشد، این وضعیت در دوران بارداری تشدید خواهد شد.
روشهای کنترل یبوست:
- تغذیه و رژیم غذایی:
- فیبر کافی: رعایت رژیم غذایی پرفیبر که هضم خوبی داشته باشد، در کنترل یبوست بسیار کمککننده است.
- حتماً در رژیم غذایی خود از سبزیجات پخته کنار غذا استفاده کنید.
- سالاد را به عنوان میانوعده در برنامه غذایی خود داشته باشید.
- خوراکیهای کمککننده:
- خیسانده انجیر: میتوانید چند دانه انجیر را در گلاب خیس کرده و هر روز صبح ناشتا مصرف کنید.
- گل قند: این فرآورده در طب ایرانی، ترکیبی از گل سرخ و عسل است و در داروخانهها و سلامتکدههای طب ایرانی در دسترس میباشد. مصرف یک قاشق چایخوری گل قند ناشتا به همراه یک لیوان آب گرم میتواند کمککننده باشد.
- روغن بادام شیرین: شب قبل از خواب، یک قاشق غذاخوری روغن بادام شیرین را با یک فنجان آب گرم مصرف کنید.
- سوپها: استفاده از سوپها توصیه میشود.
- مایعات: سعی کنید میزان کافی مایعات را طی روز دریافت کنید.
- پرهیز: در دوران بارداری، توصیه میشود که از مصرف زیاد دانههای آبدار مانند خاکشیر و تخم بالنگو، که معمولاً در شرایط عادی به درمان یبوست کمک میکنند، پرهیز شود و فیبرها به عنوان جایگزین استفاده گردند.
- تحرک و فعالیت بدنی:
- فعالیت روزانه: بسیار مهم است که فرد میزان کافی تحرک را نیز داشته باشد.
بسیاری از خانمهای باردار تصور میکنند که باید زیاد استراحت کنند؛ در حالی که اگر مورد تهدید سقط نباشند و نیاز به استراحت مطلق نداشته باشند، یک فعالیت روزانه متناسب با شرایط فرد میتواند به حفظ سلامتی و کنترل یبوست دوران بارداری بسیار کمک کند.