۰۳- درمان ناباروری، اصلاح سبک زندگی

بسم‌الله الرحمن الرحیم

کارشناس: استاد ماهروزاده

عنوان: درمان ناباروری، اصلاح سبک زندگی

• نخستین گام در درمان زوجینی که با شکایت ناباروری مراجعه می‌نمایند، اصلاح سبک زندگی آن‌هاست.

به عبارت دیگر، در ارزیابی، چنانچه به این نتیجه برسیم که زوجین الگوی زندگی نامناسبی دارند، نکات زیر حائز اهمیت است:

• داشتن خواب مناسب:

مطالعات متعددی در سراسر جهان به نقش و اهمیت سبک زندگی سالم در سلامت بدن و سلامت باروری پرداخته‌اند. این مطالعات زوجینِ دارای شکایت ناباروری را به دو گروه تقسیم‌بندی کرده‌اند؛

• در یک گروه، الگوی سبک زندگی سالم به ایشان ارائه شده و در گروه دیگر، روال عادی زندگی خود را ادامه داده‌اند.
• نتایج نشان داده است که موفقیت در باروری در گروهی که سبک زندگی سالم را رعایت کرده‌اند، به‌طور معنی‌داری بیشتر از گروهی بوده است که به سبک زندگی سالم توجه نکرده‌اند.

برای ارزیابی اینکه آیا زوجین از سبک زندگی مناسبی برخوردار هستند یا خیر، داشتن خواب مناسب برای ما حائز اهمیت است. هم میزان ساعاتی که افراد به خواب اختصاص می‌دهند و هم زمان خوابیدن حائز اهمیت است؛ به این معنا که بهتر است خواب در ساعات اولیه شب باشد.

برای مثال، اگر فردی ۷ ساعت بخوابد، اما این ۷ ساعت خواب از ساعت ۲:۳۰ نیمه‌شب تا ۹ صبح باشد، خواب مناسبی محسوب نمی‌شود و نمی‌تواند تضمین‌کننده سلامتی وی باشد. اما اگر همین فرد از ساعت ۱۰ شب تا ۵ صبح همان ۷ ساعت را بخوابد، این خواب می‌تواند کمک شایانی به سلامتی وی نماید. بنابراین، زمان خواب از اهمیت بالایی برخوردار است.

• فعالیت بدنی مناسب:

نکته دیگری که بسیار حائز اهمیت است، داشتن میزان فعالیت بدنی مناسب به صورت روزانه توسط افراد می‌باشد. یکی از مشکلاتی که جامعه با آن دست به گریبان است، کم‌تحرکی افراد است.

• مهم است که افراد به‌صورت منظم و مداوم فعالیت ورزشی مناسبی داشته باشند؛ ورزشی که پس از انجام آن، احساس خستگی و بی‌حالی ایجاد نشود و فرد احساس نشاط نماید.

لذا، زمان ورزش برای افراد مختلف با شرایط جسمانی متفاوت، متغیر است. ممکن است یک نفر به ۲۰ دقیقه ورزش در روز نیاز داشته باشد و دیگری به یک ساعت. نمی‌توان به تمامی افراد توصیه نمود که به باشگاه مراجعه کرده و یک ساعت ورزش انجام دهند.

• کیفیت هوا و شرایط اقلیمی:

نکته بسیار مهم دیگر که مطالعات متعددی نیز در خصوص آن انجام شده است، اهمیت هوایی است که استنشاق می‌کنیم.

• بررسی‌ها نشان داده‌اند که ذرات معلق موجود در هوا، آلودگی‌های هوا و مواجهه با هوای نامناسب می‌تواند منجر به افزایش شانس ناباروری و عدم موفقیت باروری شود.

• اگرچه کنترل کیفیت هوا ممکن است کاملاً در اختیار ما نباشد، می‌توانیم ساعات خواب خود را تنظیم کنیم؛ اما در زمان اوج آلودگی هوا، می‌توان مواجهه با محیط بیرون را کاهش داد. افراد می‌توانند از فضای سبز در محیط منزل و کار استفاده کنند و در نهایت، در آخر هفته‌ها به دامان طبیعت رفته و از هوای پاک بهره‌مند شوند. نکته بعدی که در همین مبحث هوا بسیار اهمیت دارد، متفاوت بودن شرایط فصول مختلف است. به عبارت دیگر، رژیم غذایی که در فصل تابستان اتخاذ می‌شود، باید با رژیم غذایی فصل زمستان متفاوت باشد. حتی اقلیم‌های مختلف نیز رژیم‌های غذایی متفاوتی دارند. بدین ترتیب، مشاهده می‌شود که رژیم غذایی مناطق سردسیر با مناطق گرمسیر فرق می‌کند. بنابراین، تدبیر شرایط آب و هوایی و اقلیمی نیز برای ما بسیار حائز اهمیت است