کلیپ
پادکست
متن
بسمالله الرحمن الرحیم
کارشناس: استاد ماهروزاده
عنوان: رژیم غذایی توصیهای قبل از باروری، قسمت اول
اگر قسمتهای قبلی را که در خصوص مواد غذایی توضیح داده شدهاند، مشاهده کرده باشید، میتوانیم یک جمعبندی برای توصیههای مربوط به رژیم غذایی مؤثر در دوران قبل از اقدام برای بارداری داشته باشیم.
اگرچه معمولاً به افراد دارای ناباروری اشاره میشود، اما این رژیمهای غذایی میتوانند به زوجینی که شکایتی از ناباروری ندارند ولی در مرحله اقدام برای باروری هستند نیز کمک کنند.
- نکته مهمی که باید به آن توجه شود، این است که افراد باید یک فاصله زمانی سه تا چهار ماهه قبل از اقدام برای بارداری را رعایت کنند. این به معنای اصلاح رژیم غذایی، برطرف کردن مشکلات زمینهای و گوارشی، و قطع عادتهای غلط مانند مصرف سیگار، قلیان، و الکل است. این بازه زمانی سه تا چهار ماهه حتماً باید رعایت شود.
مطالعات متعدد نشان دادهاند که:
- مصرف سیگار میتواند بر تعداد اسپرمها، فرم نرمال اسپرمها، حرکت اسپرمها و تخمکگذاری تأثیر بگذارد و در کل بر ناباروری اثرگذار باشد.
- مصرف قلیان نیز تأثیرات مشابهی دارد.
- مصرف الکل با هر میزانی میتواند بر باروری تأثیر بگذارد.
بنابراین، اینگونه عادات غلط باید سه تا چهار ماه قبل از اقدام برای بارداری متوقف شوند.
اگر افرادی سوءمصرف مواد مخدر دارند، باید حتماً برای درمان آن مراجعه کنند.
تکتک این موارد میتوانند بر کیفیت باروری و کیفیت جنین تأثیر بگذارند. گاهی اوقات ممکن است بارداری اتفاق بیفتد، اما چون محصول بارداری کیفیت خوبی ندارد، منجر به سقط جنین شود. ذا، رعایت تمامی این نکات میتواند کمککننده باشد.
توصیه معمول در خصوص ساعات غذایی:
ساعات غذایی باید منظم باشند.
- صبحانه معمولاً زمانی بین حدود ۷ صبح تا ۹ صبح مناسب است (این زمان برای نیمه دوم سال است و در نیمه اول سال بهتر است زودتر باشد).
- ناهار بهتر است حولوحوش ظهر میل شود.
- شام باید سر شب باشد.
فواصل بین وعدههای غذایی:
- بین صبحانه تا میانوعده: حدود ۳ ساعت.
- بین میانوعده تا ناهار: حدود ۳ ساعت.
- بین وعده ناهار تا میانوعده عصر: حدود ۴ ساعت (زیرا وعده ناهار یک وعده کامل است).
- بین میانوعده عصر تا شام شب: حدود ۳ ساعت.
در واقع، نظم در ساعات خوردن میتواند بسیار کمککننده باشد.