۱۸- رژیم غذایی توصیه‌‌ای قبل از باروری، قسمت دوم

بسم‌الله الرحمن الرحیم

کارشناس: استاد ماهروزاده

عنوان: رژیم غذایی توصیه‌‌ای قبل از باروری، قسمت دوم

در ادامه، به جزئیات رژیم غذایی و توصیه‌های مربوط به آن پیش از اقدام برای بارداری پرداخته می‌شود.

تنوع و جامعیت رژیم غذایی:

• توصیه می‌شود که رژیم غذایی افراد متنوع باشد و از انواع مواد غذایی در آن استفاده گردد.

گزینه‌های پیشنهادی برای وعده صبحانه:

• برای افرادی که روز پرکاری دارند، صبحانه باید کامل باشد.
• نان خوش‌پخت سبوس‌دار با کیفیت بالا قابل استفاده است.
• معجون تقویت باروری که در ویدئوهای قبلی به آن اشاره شده، می‌تواند در وعده صبحانه مصرف شود.
• تخم‌مرغ، شامل خاگینه تخم‌مرغ، انتخاب مناسبی است.
• نان، پنیر، گردو، و کمی شوید یا ریحان می‌تواند مورد استفاده قرار گیرد.
• افزودن کمی آویشن به پنیر نیز توصیه می‌شود.
• فرنی پودر نارگیل (شامل یک قاشق چای‌خوری آرد برنج، دو قاشق غذاخوری پودر نارگیل، یک لیوان شیر و یک قاشق غذاخوری شیره انگور برای یک نفر؛ این مقادیر برای زوجین قابل دو برابر شدن است) گزینه‌ای دیگر است.
• برای افرادی که مشکل گوارشی ندارند، نخودآب بدون گوشت (که در ویدئوهای قبلی به آن اشاره شده) یا عدسی (که تأکید شده از عدس و نخود جوانه‌زده تهیه شده باشد) قابل استفاده است.
• در فصل سرد سال، هفته‌ای یک تا دو بار مصرف ارده کنجد با شیره انگور در دوران قبل از بارداری توصیه می‌شود، به شرطی که فرد مزاج بسیار گرمی نداشته باشد یا با مصرف آن دچار عارضه‌هایی مانند خارش و کهیر نگردد.

میان‌وعده‌ها:

• مصرف حدود سه تا پنج سهم میوه در طول روز به عنوان میان‌وعده توصیه می‌شود.
• اگر در وعده صبحانه از معجون مغزها استفاده نشده باشد، می‌توان از حدود ۱۰ عدد مغز بادام، ۱۰ عدد فندق، ۵ عدد پسته و چند عدد بادام هندی به عنوان میان‌وعده استفاده کرد.
• در میان‌وعده عصر، شیربرنج نیز می‌تواند انتخاب خوبی باشد.
• پرهیز از «درهم‌خوری» در میان‌وعده‌ها نیز حائز اهمیت است.
• مصرف بیسکوئیت و شیرینی‌ها در رژیم غذایی باید کاملاً محدود شود.
• استفاده از میوه‌های خشک و مغزدانه‌ها (به شرط عدم مصرف معجون مغزها در صبحانه) بلامانع است.

وعده‌های ناهار و شام:

به‌ویژه برای افرادی که افزایش وزن دارند، بهتر است یک وعده غذایی کامل (همراه با برنج یا نان) و یک وعده دیگر سبک‌تر باشد.

وعده کامل:

• می‌تواند شامل برنج و انواع خورشت‌ها باشد (با توجه به توضیحاتی که در ویدئوهای قبلی درباره سبزیجات و گوشت‌ها برای این منظور داده شده است).

وعده سبک‌تر:

• سوپ‌ها گزینه‌های بسیار مناسبی هستند (در صورت عدم وجود مشکل گوارشی).
• کوفته و انواع کوکوی سبزیجات (که در ویدئوهای قبلی به آن‌ها اشاره شده) نیز قاب استفاده‌اند.
• دلمه برگ مو نیز از گزینه‌های مناسب است
• انواع سبزیجات پخته به همراه مقدار کمی مرغ یا گوشت نیز می‌تواند مصرف شود.
• در وعده سبک‌تر، به‌خصوص برای افراد دارای افزایش وزن، باید مصرف نان و برنج به حداقل رسانده شود.

نکته کلی:

رژیم غذایی متناسب با شرایط و وزن هر فرد چیده می‌شود.