کلیپ
پادکست
متن
بسمالله الرحمن الرحیم
کارشناس: استاد ماهروزاده
عنوان: نقش تغذیه در دوران بارداری
- یکی از عوارض بسیار شایع دوران بارداری، تهوع و استفراغ دوران بارداری است.
- این عارضه، که یک وضعیت بسیار رایج محسوب میشود، معمولاً از هفته هشتم بارداری آغاز شده و تا پایان سه ماهه اول عموماً برطرف میگردد.
- با این حال، در برخی موارد، تهوع و استفراغ میتواند به شدت آزاردهنده باشد و حتی منجر به کمآبی بدن شود.
- در چنین شرایطی، فرد باید حتماً به پزشک مراجعه کرده و تحت درمانهایی نظیر سرمدرمانی و مصرف داروهای متعدد قرار گیرد تا این عارضه شدید، که به آن هایپرامسیس (Hyperemesis) گفته میشود، کنترل و درمان شود.
در اغلب موارد، تهوع و استفراغ خفیف تا متوسط دوران بارداری با رعایت سبک زندگی مناسب قابل کنترل و درمان است. در ادامه به برخی از این توصیهها اشاره میشود.
توصیههای مربوط به سبک زندگی و رژیم غذایی:
- صبحگاهی: توصیه میشود مادر باردار، صبح پس از بیدار شدن از خواب، ابتدا دو یا سه دانه نخودچی کمنمک را برای مدتی در دهان خود نگه دارد و سپس کمی در بستر بنشیند و پس از آن از جای خود بلند شود.
- وعدههای غذایی: وعدههای غذایی باید به صورت متعدد و با حجم کم مصرف شوند. از مصرف حجم زیاد غذا در یک وعده پرهیز شود؛ زیرا معمولاً اشتهای فرد نیز کاهش مییابد.
همچنین، توصیه میشود که اطرافیان بر مصرف غذای بیشتر به دلیل بارداری اصرار نورزند و اجازه دهند مادر به میزان اشتها و میل خود غذا میل کند.
- نوع غذاها: غذاها باید بیشتر حالت خشک داشته باشند؛ برای مثال، میتوانند به صورت تهچین، کبابی یا گریلشده تهیه شوند و از مصرف غذاهای بسیار آبکی پرهیز شود.
- نوشیدن مایعات: از نوشیدن آب و مایعات همراه با غذا خودداری شود و آب و مایعات با فاصله از وعدههای غذایی مصرف گردند.
خوراکیهای کمککننده به کنترل تهوع و تقویت معده:
- رب به: مصرف یک قاشق مرباخوری رب به بعد از وعده غذایی میتواند به تقویت معده و کنترل تهوع و استفراغ بارداری بسیار کمک کند.
- رب انار یا دانههای انار: کمی مزهمزه کردن رب انار قبل از وعده غذایی یا مکیدن چند دانه انار در دهان میتواند مفید باشد.
- سماق: استفاده از سماق به عنوان چاشنی در غذا میتواند به کنترل تهوع و استفراغ کمک کند.
- آبلیمو یا آبنارنج: افزودن کمی آبنارنج یا آبلیموترش به آب آشامیدنی توصیه میشود تا آب به تنهایی استفاده نشود
- آلبالو و زغالاخته: مکیدن آلبالو یا کمی زغالاخته نیز میتواند به کنترل تهوع و استفراغ بارداری کمک کند.
- غذاهای زودهضم: بسیار مهم است که در رژیم غذایی از غذاهاییکه هضم بسیار راحتی دارند استفاده شود.
- مربای به: مصرف مقدار کمی مربای به بدون شهد و گلاب در وعده صبحانه میتواند مؤثر باشد.
دو نکته مهم:
- از مصرف شیرینیجات زیاد پرهیز شود.
- اگر فردی پیش از بارداری مشکلات گوارشی داشته است، حتماً باید این مشکلات را درمان کند. اما اگر با وجود مشکلات گوارشی باردار شده باشد، موارد ذکر شده میتوانند به او در کنترل وضعیت کمک کنند