کلیپ
پادکست
متن
بسمالله الرحمن الرحیم
کارشناس: استاد ماهروزاده
عنوان: چطور یک زایمان خوب و آسان داشته باشیم؟
برای اینکه یک خانم باردار بتواند زایمانی راحت را تجربه کند، معمولاً توصیه میشود مجموعهای از تدابیر را از پایان هفته سی و هفتم بارداری رعایت کند.
- رژیم غذایی و تغذیه: در هفتههای پایانی بارداری، یعنی از هفته ۳۸ به بعد، رژیم غذایی مادر باردار باید به گونهای باشد که رطوبترسانی بسیار خوبی به بدن او انجام دهد.
غذاهای توصیه شده:
- استفاده از سوپها میتواند انتخاب بسیار خوبی باشد.
- فرنیها و شیر برنج نیز گزینههای بسیار مناسبی برای هفتههای پایانی هستند.
مدیریت یبوست:
- مهم است که اگر مادر دچار یبوست است، حتماً درمان شود.
- این امر هم با استفاده از خوراکیهای ملین و هم با مصرف کافی مایعات امکانپذیر است تا مانعی برای زایمان وجود نداشته باشد.
پرهیز از خوراکیهای قابض:
- در هفتههای آخر، بهتر است از ترکیباتی که به اصطلاح قابض هستند، مانند خوراکیهای ترش یا گسمزه، کمتر استفاده شود.
- هرچه خوراکیهای مصرفی رطوبترسانی بهتری داشته باشند و گرمای متعادلی داشته باشند، کمککننده خواهند بود.
تأمین انرژی:
- مادر باید قوت و انرژی خوبی داشته باشد تا بتواند زایمان کند. بنابراین، استفاده از مواد غذایی که انرژی خوبی را به بدن میرسانند، حتماً میتواند کمککننده باشد.
- فعالیت بدنی:
- در هفتههای پایانی، یعنی از هفته ۳۸ به بعد، بهتر است که فعالیت بدنی مادر بیشتر از قبل شود.
- این فعالیت بدنی باید در حدی باشد که مادر خسته نشود.
- پیادهرویهای بسیار طولانیمدت ممکن است آزاردهنده باشد، اما تا حدی که امکان دارد، پیادهروی و فعالیتهای بدنی معتدل میتواند کمککننده باشد.
- آبزنها و روغنمالی موضعی:
- استفاده از آبزنها توصیه میشود. مادر میتواند وان یا لگن بزرگی را فراهم کرده و داروهای گیاهی جوشاندهشده را به آب آن اضافه کند و برای مدتی در آن بنشیند.
- نمونههایی که به راحتی در دسترس هستند شامل برگ کلم جوشاندهشده، برگ شنبلیله، و گل ختمی میباشند.
روغنمالی موضعی:
- پس از خروج از آبزن، مادر میتواند از روغنمالی موضعی استفاده کند.
- میتوانند روغن بادام شیرین یا روغن کنجد را به ناحیه شکم بمالند. لازم نیست ماساژ جدی داده شود و در حد روغنمالی کردن کفایت میکند.
- نکته مهم و تأکید نهایی:
حتماً توجه داشته باشید که مادر تنها در صورتی باید وارد این فرآیندها شود که پزشک متخصص زنان یا ماما به او اجازه زایمان طبیعی داده باشد. در صورتی که محدودیتی برای زایمان طبیعی وجود دارد، استفاده از این تدابیر به هیچ عنوان توصیه نمیشود.
Top of Form
Bottom of Form