راه کنترل عصبانیت

برای کنترل عصبانیت و خشم راهکارهایی وجود دارد که با تمرین کردن آنها می توانید به فردی قدرتمند در برابر خشم تبدیل شوید.
 ۱- ورزش کنید:
شروع یک برنامه منظم ورزشی برای به دست آوردن آرامش و در عین حال کاهش آثار منفی محرک های اعصاب بسیار موثر است.
روانشناسان توصیه می کنند ورزش را در حد قهرمانی یا برای مسابقه انجام ندهید، زیرا شما در واقع ورزش را برای آرامش اعصاب خود انجام میدهید تا در زندگی از قابلیت بالاتری برخوردار شوید.
فکر کنید کدام ورزش را بیشتر دوست دارید.
بدون پیش داوری آن را آزمایش کنید.
در انتخاب انواع ورزش، نخست به فکر لذت بردن از آن و سپس به فکر تامین سلامتی تان باشید.
ورزش های سبک و مستمر همچون شنا، دویدن آهسته، دوچرخه سواری و یا پیاده روی تند، ضربان قلب را بالا می برند و انجام یکی از این ورزش ها ( طبق علاقه تان) حداقل به مدت ۲۰ دقیقه در روز بسیار سودمند و فرح بخش است.
اگر چند روز نتوانستید برنامه ورزشیتان را دنبال کنید، تلاش کنید برنامه ورزشی خود را هر چه زودتر از سر بگیرید، زیرا ورزشهای منظم بیش از ورزش های بی برنامه، اثربخش هستند.
 ۲- همکلام شوید:
در آغاز به یاد داشته باشیم بهترین و نزدیکترین دوست همه انسانها، خدای تواناست که ما را آفریده و لحظهای از یاد ما جدا نیست. هرچه از این یار مهربان بگویم کم است، زیرا برقراری ارتباط قوی با خدا، انرژی و انگیزه لازم را برای غلبه بر خشم به وجود میآورد.
البته پسندیده است علاوه بر این یار آشنا و همیشگی، دوستهای دیگری هم داشته باشیم. این افراد میتوانند همسر، مادر، پدر، فرزند و یا دوستانی امین و دلسوز باشند.
لحظه هایی که احساس تنهایی و ناراحتی میکنید، صحبت کردن با چنین محرمان اسراری و حتی دیدار آنها، تسکین دهنده ی خوبی برای دردهایتان است.
در حضور آنها از غم و غصه و ناراحتیهایتان بگویید (البته نباید در این کار افراط کنید) و با این کار خشم خود را کاهش دهید.۳- کتاب بخوانید:
حتی شما هم زیاد شنیده اید که کتاب بهترین دوست انسان است.
دوستی که با زبان بی زبانی، در اوج سکوت، ساعت ها با شما حرف میزند. بی صدا و آرام، اما مهربان و در خلوت و تنهایی، راهنمایی تان می کند.
خواندن مجله ها و کتابهای مفید و مورد علاقه تان که به طور اصولی راه های غلبه بر خشم را آموزش می دهند، سبب تقویت عوامل بازدارنده از خشم در وجودتان میشود.
۴- اجتماعی تر باشید:
بیکاری، روان انسان را تحت الشعاع قرار میدهد. اگر به فعالیت های مفید و مطلوب دست نزنید، انرژی شما هدر میرود. اگر این انرژی درونی درست مصرف نشود، سبب تخیل پردازی ، پرورش افکار منفی و به موجب آن مهیا شدن شرایط مساعد برای بروز رفتارهای پرخاشگرانه خواهد شد.
در شرایط بیکاری، افراد آمادگی دو چندان برای عصبی شدن و بروز رفتارهای نامناسب خواهند داشت، بنابراین بهتر است همیشه به دنبال یادگیری یک هنر یا فعالیت مفید باشید، حتی آموزش هنر به دیگران یا شرکت در کارهای نیکوکارانه، احساس ارتباط و همبستگی شما را با دیگران بیشتر میکند. برقراری ارتباط با دیگران علاوه بر آنکه به شما می آموزد، چگونه در هنگام نیاز، یار و همدل دیگران باشید، ظرفیت روانی شما را نسبت به دیگران افزایش می دهد و در این صورت، با کوچکترین ضربهای از هم نمی پاشید.
تماشا کردن گلهای زیبا، درخت ها، سبزی چمن ها و آبی آسمان، نظاره کردن جریان یک آب روان و حتی تماشای یک فیلم شاد یا فیلم مورد علاقه تان در کاهش خشم شما موثر است.