چگونه شکمی خوش فرم داشته باشیم؟

در صورتی که تغذیه صحیح باشد نه تن ها چربی در بدن ذخیره نمیشود، بلکه ناراحتی های گوارشی هم بهبود یافته و دچاز گاز معده نخواهید شد.
اگر میخواهید به اید هال خود برسید باید از خوردن قند های مضر که تنها اشتها را افزایش میدهند خودداری کنید.قند با گلیسمی پایین را انتخاب کنید تا حد ممکن سعی کنید از مصرف قند ها با گلیسمی بالا خودداری کنید. این قند ها به شدت محرک ترشح انسولین هستند و میتوانند سبب چاقی در ناحیه شکم و پهلو ها شوند، راه حل بسیار ساده است.سعی کنید مصرف شکلات، مربا، دسر های شیرین و نوشابه های گازدار را کنار بگذارید و به جای نان سفید، نان سبوسدار و به جای سیب زمینی، حبوبات یا برنج را جایگزین کنید و مصرف سبزیجات که قند با گلیسمی بسیار پایین دارند را در برنامه غذایی خود بگنجانید.با چربی های خوب و پروتئین آشتی کنید فکر نکنید چربی ها دشمن ما هستند. سعی کنید آن دسته از چربی ها که مضر هستند را از برنامه غذایی خود حذف کرده یا مصرف آن را کاهش دهید و در عوض مصرف چربی های خوب را افزایش دهید.
چربی  های موجود در سس ها و مواد سرخ شده برای بدن و تناسب اندام مضرند.سعی کنید غذا های خود را بخارپز یا آبپز کنید و به غذای خود یک قاشق روغن زیتون اضافه کنید.
در رابطه با پروتئین هم سعی کنید آن دسته که چربی اشباع کمتری دارند را انتخاب کنید.
برای مثال، به جای گوشت قرمز، مصرف ماهی، گوشت سفید یا قسمت های کمچرب گوشت قرمز را انتخاب کنید.میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید میوه ها و سبزیجات غنی از فیبر هستند و در ضمن آنکه سیر کنند هاند سبب دفع راحت میشوند.
میزان گلیسمی آن ها پایین است و به همین دلیل سبب چاقی نمیشوند. در صورتی که شما مبتلا به درد های شکمی هستید توصیه میشود میوه و سبزیجات را به صورت خام مصرف نکنید.
پختن آن ها به هضم بهتر آن ها کمک میکند. در ضمن برای آنکه به مصرف آن ها عادت کنید میتوانید بعد از پختن آن ها را با حبوبات مخلوط کرده و به شکل سوپ یا پوره درآورید.پروبیوتیک ها را به برنامه غذایی خود اضافه کنید در صورتی که دچار مشکلات هضم هستید، یبوست دارید یا به فاصله چند روز اس هال و بعد دچار یبوست میشوید بهتر است پروبیوتیک ها را به برنامه غذایی خود اضافه کنید.
پروبیوتیک ها باکتری های مفید برای دستگاه گوارش هستند که سبب ایجاد تعادل بین باکتری های خوب و بد در دستگاه گوارش میشوند.
پروبیوتیک ها به شکل مکمل های غذایی وجود داشته و در موادی مانند ماست یافت میشوند.از شکمتان مراقبت کنید در صورتی که تغذیه خوبی داشته باشید و استرس را از خود دور کنید، شکم شما به تدریج حالت طبیعی پیدا میکند اما باید به این نکته توجه کرد که معمولا شکم جزو آندسته از اندام هایی است که کمتر مورد توجه و مراقبت قرار میگیرد. برخی از ورزش ها به ماهیچه ای شدن تدریجی شکم کمک میکند. ماساژ دادن شکم در جهت عقربه های ساعت نیز ورزش خوبی است.تحرک داشته باشید نکته ای که نباید آن را از نظر دور کرد این است که تحرک و ورزش بیش از ۴۰ دقیقه سبب میشود بدن از ذخایر چربی بدن استفاده کرده و در ضمن ماساژی طبیعی برای دستگاه داخلی شکم به حساب میآید و میتواند دفع را آسان کند. هیچ نیازی به انجام ورزش های فوق العاده شدید نیست. حتی پیاده روی بیش از ۴۰ دقیقه اگر به طور مرتب انجام شود مفید خواهد بود.خوب تنفس کنید بهترین ورزش برای ماهیچ های کردن عضلات شکم و دور کردن استرس از خود تنفس صحیح و شکمی است. پس هرازچندگاهی در هر حالتی که هستید نفس عمیق کشیده و تا جای ممکن شکم خود را از هوا پر کنید بعد تمام هوای موجود را به شدت خالی کنید. این نوع نفس کشیدن را برای ۵ دقیقه ادامه دهید و در عین حال به مسایل مثبت و تصاویر زیبا فکر کنید.