کلیپ
پادکست
متن
بسم الله الرحمن الرحیم
کارشناس: استاد هادی
عنوان: مدیریت اضطراب و استرس – شناختن علائم اضطراب
در بحث مدیریت هیجان ها یک قسمتش به بحث استرس می پردازد. استرس و اضطراب که هر اسمی دوست دارید روی آن بگذارید. البته در کتاب های تخصصی بین این ها یک تفاوت هایی قائل هستند که فعلا با آنها کار نداریم.
دل آشوبه داریم، دل نگرانیم و فشار به ما می آید و استرس و اضطراب داریم، این ها را چه کار باید کنیم؟
اولین نکته ای که در مدیریت اضطراب ها باید بدانیم این است که علائم اضطراب را بشناسیم و با آن علائم یک کاری بکنیم.
یک قاعده ای است که می گوید: شما وقتی که یک چیزی را نمی شناسید نسبت به آن مشکل پیدا می کنید.
قال امیرالمؤمنین علیه السلام: »النَّاسُ أَعْدَاءُ مَا جَهِلُوا» – «مردم دشمنند نسبت به چیزی که به آن جاهل هستند» (نهج البلاغه، حکمت ۱۷۲)
یعنی اگر ما نشناسیم که الآن حالمان چطور است و شرایطمان چگونه است ناخودآگاه شروع به دشمنی کردن می کنیم و خود همین اضطراب ما را بالا می برد.
بنابراین، بی اطلاع بودن، ناآشنا بودن و نداستن خودش اضطراب آور است.
بنابراین، علائم اضطراب را بشناسید. در آدم ها کمی متفاوت است:
- بعضی ها وقتی اضطراب پیدا می کنند یخ می کنند
- بعضی ها داغ می کنند
- اما معمولا آدم ها وقتی اضطراب پیدا می کنند کف دستشان عرق می کند
- نفس هایشان بی روح می شود و دیگر آن نشاط و سرحالی را ندارند.
- تپش قلب پیدا می کنند و گردش خون در بدنشان بالا می رود.
یک اصطلاحی است که قدیمی ها می گفتند: انگار در دلم دارند رخت می شورند….
سوال: ما علائم اضطراب را شناختیم، چطور مدیریت کنیم؟
هر علامتی را برعکس انجام بدهید. ابتدای این کار کمی سخت است. مثلا اضطراب که پیدا می کنید زمین گیر می شوید و نمی توانید حرکت کنید همان موقع بلند بشوید و یک ورزشی انجام بدهید. یک ورزش و نرمش خیلی ساده هم کافی است.
نفس هایتان بی روح و کوتاه شده است، آرام و عمیق نفس بکشید.
برای مدیریت هیجان گام اول این است که آنرا بشناسید، علائمش را بدانید و تلاش کنید که برعکس آن علائمی که بوجود آمده را انجام بدهید.