۱۹- مدیریت اضطراب – مهارت افزایی و تجربه اندوزی

بسم الله الرحمن الرحیم

کارشناس: استاد هادی

عنوان: مدیریت اضطراب – مهارت افزایی و تجربه اندوزی

برای مدیریت اضطراب یکی از راهکارهای موثر و مفید، مهارت افزایی و تجربه اندوزی است.

چرا ما آدم ها استرس می گیریم و اضطراب پیدا می کنیم؟ یکی از دلایلش این است که نسبت به خودمان و توانمندی هایمان شک و تردید داریم. به اصطلاحش اعتماد به نفس نداریم.

مثلا الآن ساعت ۸ شب است، در می زنند و مهمان وارد می شود. (البته یکی از آداب این است که بی خبر جایی نرویم به خصوص امروزه که خبر دادن خیلی کار ساده ای شده است). خانم خانه اگر در آشپزی مهارت داشته باشد و تجربه درست کردن غذا در یک فرصت کوتاه را داشته باشد، اضطراب پیدا نمی کند. همینطور که با مهمان صحبت می کند سریع یک چیزی هم آماده می کند. اما اگر خانم یا آقای خانه به توانمندی و تجربه خودشان در پذیرایی از مهمان اعتماد نداشته باشند. چه اضطرابی می آید.

بنابراین، اگر می خواهیم با اضطراب مقابله کنیم باید ببینیم چه چیزهایی نیاز داریم. مثلا می خواهیم برویم امتحان بدهیم، به مهارت های زندگی تحصیلی نیاز داریم. یاد بگیریم که چطور خلاصه نویسی کنیم، شب امتحان مرور کنیم و این ها را اگر یاد گرفته باشیم دیگر اضطراب پیدا نمی کنیم. تجربه شرکت در امتحانات را ولو به صورت مصنوعی و بازسازی شده خودمان در منزل و خوابگاه داشته باشیم و بعد از اینکه سر جلسه امتحان می رویم حس می کنیم که یک چیز تکراری است.

بنابراین، اگر ما آدم ها مهارت ها و تجربه هایمان را افزایش بدهیم خود به خود اضطراب احساس می کند جایش تنگ شده، نمی تواند به حیات خودش استمرار بدهد و به همین دلیل می رود و دیگر برنمی گردد.

• باید بشناسیم که چه مهارت هایی را احتیاج داریم و زمینه تجربه های واقعی یا ساختگی را برای خودمان فراهم کنیم و با این تکنیک بر اضطراب ها و استرس هایمان  غلبه کنیم.